[瑜伽]身体僵硬是衰老的前兆！13个瑜伽体式让身体更灵活
你发现了吗？
刚出生的婴儿身体都很灵活
而随着年龄的增长
筋骨从柔软慢慢变得僵硬
身体僵硬正是衰老的前兆！
文章插图
俗话说 ， 骨正筋柔百病消 。 为了身体更加年轻健康 ， 建议你每天练习瑜伽 ， 增强身体的柔韧性 。
文章插图
下面分享一套瑜伽动作 ， 每天练习 ， 让身体更柔韧更健康！
1、英雄前屈
文章插图
跪立 ， 双脚并拢 ， 臀部坐脚后跟上
双膝分开略大于髋 ， 吸气背部立直
呼气身体前屈 ， 侧腰嵌在双腿之间
手臂伸直向前 ， 双手分开与肩同宽
额头点地 ， 身体放松 ， 保持5-8个呼吸
2、跪姿脊柱扭转
四角跪姿 ， 双膝分开与髋同宽
大腿垂直地面 ， 小腿脚背贴地
吸气右手从右侧上举 ， 身体扭转向右
呼气落右手 ， 穿过左臂 ， 向左伸直
右肩落地 ， 掌心朝上 ， 侧脸贴地
左手向后环过侧腰 ， 抓右大腿
控制髋不动 ， 脊柱做充分的扭转
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
3、眼镜蛇式
俯卧 ， 双手放胸腔两侧 ， 手肘内夹
吸气抬头提胸腔 ， 双肩离地
呼气手推地 ， 身体向后做后弯
胸腔向上 ， 双肩向后向下沉
脚背压地 ， 保持5-8个呼吸 ， 还原
4、上犬式
从眼镜蛇式 ， 吸气胸腔上提
呼气伸直手臂 ， 双腿离开地面
锁骨展开 ， 双肩向后 ， 身体后弯
眼睛看前方 ， 保持5-8个呼吸
5、小狗式
从金刚跪 ， 手向前 ， 来到四角跪姿
双脚分开与髋同宽 ， 小腿脚背贴地
大腿垂直地面 ， 伸直手臂向前
双手分开与肩同宽 ， 胸腔向下
额头点地 ， 双肩放松 ， 腋窝伸展
随呼气慢慢加深 ， 保持5-8个呼吸
6、下犬式
四角跪姿开始 ， 吸气脚尖回勾
呼气 ， 手推地 ， 重心向后移
坐骨向后向上 ， 大腿根向后推
背部延展 ， 双膝伸直 ， 脚跟向下踩
双肩放松 ， 保持5-8个呼吸
7、幻椅式
山式站立 ， 双脚并拢 ， 脊柱立直
呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下坐
手臂体前上举 ， 掌心相对 ， 与肩同宽
侧腰延展向上 ， 双肩向下放松
小腿向后推 ， 保持5-8个呼吸
8、战士一式
山式站立 ， 呼气身体向前折叠
双手放在脚两侧 ， 撤左脚向后
脚跟拎高 ， 大腿肌肉收紧上提
吸气手臂上举 ， 躯干立直向上
前方小腿垂直地面 ， 大腿平行
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
9、三角式
站立 ， 双脚分开一腿长 ， 右脚朝右
吸气双手侧平举 ， 呼气身体向右侧屈
右手在右脚内侧点地 ， 左手上举
胸腔肚脐朝前 ， 转头看上方手指尖
保持5-8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧
10、束角式
坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
膝盖向旁侧打开 ， 脚掌相对
双手抓住脚掌 ， 吸气背部立直向上
呼气身体微微前屈 ， 双肩放松
膝盖沉向地面 ， 保持5-8个呼吸
11、小桥式
仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽 ， 脚外侧平行
吸气延展脊背 ， 呼气抬髋部向上
双手体后十指交扣 ， 双肩向内收
胸腔上提 ， 锁骨找下巴 ， 手向下压
脖子不要动 ， 保持5-8个呼吸
12、犁式
仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
吸气准备 ， 呼气双脚向上向后
推荐阅读
- 「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
- 身体哪些信号是心血管疾病来临的征兆？医学专家告诉您答案
- 一节瑜伽课TB会让男人情不自禁爱上你，女人的这些特质
- 女人百科汇纤维素摄入过少，会给身体带来什么影响？
- 不一样的特产美食立夏之后，遇到这5种水果不要犹豫，隔三差五来几斤，对身体好
- 多禾厨房鲜嫩美味，增强身体免疫力，全家都喜欢，这碗乌鸡汤再贵也要喝
- 不一样的特产美食遇到这5种水果不要犹豫，隔三差五来几斤，对身体好，立夏之后
- 完美日记只有这5款还在回购，渴望剥壳鸡蛋般的嫩滑肌肤？抹了十斤身体乳
- 多禾厨房这碗乌鸡汤再贵也要喝，鲜嫩美味，增强身体免疫力，全家都喜欢
- 健康热水泡脚对身体百利无害？可5类人除外，可能是自讨苦吃