[瑜伽]身体僵硬是衰老的前兆！13个瑜伽体式让身体更灵活( 二 )
腿伸直 ， 双脚在头顶上方点地
背部立直 ， 双手屈肘撑住后背
颈椎不动 ， 保持5-8个呼吸
颈椎不好的同学 ， 做小桥式
13、轮式
仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽 ， 双手撑地
手指尖朝向脚的方向 ， 大臂内夹
吸气头点地 ， 臀部轻轻离地
呼气手臂伸直 ， 髋部向上抬高
腋窝展开 ， 脖子放松 ， 保持顺畅呼吸
推不起来的同学 ， 只做前4步准备动作
文章插图
瑜伽 ， 让身体变柔软 ， 让心更年轻
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