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「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来


「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
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「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
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「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
拥有易瘦体质的人 ， 是很幸运的 ， 因为他们每天的热量消耗水平比较高 ， 不容易堆积脂肪 ， 身材也不容易发胖 。 而有的人是先天带有肥胖基因 ， 有的是后天的环境跟生活习惯 ， 导致了易胖体质的出现 。 而易胖体质的人 ， 会比普通人更容易发胖 。
身体是遵循能量守恒定律的 ， 当你的热量摄入大于身体热量支出 ， 身材就会慢慢发胖 。 而有的人身体总代谢水平比较低 ， 导致即使每天进食的食物比别人少 ， 你也很难瘦下来 。 因此 ， 我们如果能提高身体的总代谢水平 ， 那么你自然会慢慢瘦下来！
下面分享几个方法提高身体代谢能力 ， 养成易瘦体质 ， 让你的体重不知不觉降下来！
1、减少久坐时间
经常久坐跟经常活力站立的人 ， 两个人的热量消耗热量是不同的 。 站着比坐着要多消耗身体10%的热量 。
【「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来】我们三餐饭后不要马上坐着或者躺着 ， 容易出现小肚腩 ， 我们可以饭后坚持站立或者散步30分钟 ， 提高肠胃的消化能力跟身体的热量消耗 。
2、每天喝足2L水
水没有任何热量 ， 是不会让你发胖的 。 很多胖子觉得喝水都会发胖 ， 这是因为喝水后 ， 身体水分提高 ， 导致体重增加 。 但是 ， 肥胖是脂肪堆积导致的 ， 水分经过排泄或者流汗就会蒸发掉 ， 并不会让你发胖 。
主动多喝水 ， 不要等口渴了再喝水 。 每天补充2L水分 ， 可以促进身体循环代谢 ， 提高身体的运作速度 ， 有助于脂肪的分解 ， 提高减肥速度 。
3、用小碗盘吃饭
研究发现 ， 采用大碗盘吃饭的人 ， 会不知不觉比小碗盘吃饭的人 ， 多摄入10%以上的食物分量 。 我们只需要把家里的碗盘 ， 换成小一号的碗盘来装饭菜 ， 这样视觉上看起来会更多 ， 也会减少饭量的摄入 ， 降低热量 。
4、每天坚持半小时力量训练
肌肉是身体的热量消耗大军 ， 一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上 。 肌肉含量多的人 ， 身体代谢水平就会比较高 ， 自然不容易发胖 。 肌肉多的人 ， 力量水平也会提高 ， 身体体能状态也会比较充沛 。
而1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍 ， 也就是脂肪密度小 ， 显得臃肿 ， 而肌肉不占体积 ， 因此肌肉含量多的人 ， 身材曲线也会比较紧致 。 而脂肪含量多的人 ， 身材就会显得比较臃肿 。
因此 ， 想要提高身体的代谢水平 ， 我们需要加强力量训练 ， 来锻炼身体的肌肉 ， 提高肌肉维度 ， 让身体消耗更多的热量 ， 还能抑制脂肪生长 。 我们可以购买一副哑铃进行训练 ， 也可以徒手进行深蹲、俯卧撑、引体向上训练 。
5、每天半小时有氧运动
有氧运动可以提高身体的活动代谢 ， 消耗身体更多的热量 ， 促进脂肪的消耗 。 但是 ， 过量的有氧运动会导致肌肉有所损耗 。
因此 ， 我们需要把控有氧运动的时间 ， 控制在半小时即可 ， 同时你还需要提高运动强度 ， 比如跳绳、拳击、变速跑等训练 ， 这样可以减少肌肉的流失 ， 促进燃脂塑形 。


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