江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

马拉松跑步健身TB跑步必需要会的基本知识，有多少跑者跑步很随意？( 二 )


交替式施加负荷原则训练必须长期坚持 。 在高强度训练之后必须进行较低强度的训练 ， 反过来也是如此 。 肌肉交替承受不同强度的负荷 ， 可以促使其更好地恢复 。 在此期间出现的超量恢复有助于成绩的提高 。

马拉松跑步健身TB跑步必需要会的基本知识，有多少跑者跑步很随意？
本文插图

按照特定顺序施加负荷原则在训练过程中按照以下顺序施加负荷对训练的提高至关重要 。
基本的心理承受能力
就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外） 。
当然 ， 制约比赛的因素很多 ， 这里不一一列举 。
至于练习 ， 应该注意以下几点：
一、能够经常的跑公路 ， 比如每个星期跑一两次 ， 以习惯公路跑对身体的要求；
二、 能够经常进行6公里到14公里之间的跑步 ， 这样可以锻炼你的距离感；
三、能够偶尔试试20公里 ， 但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；

马拉松跑步健身TB跑步必需要会的基本知识，有多少跑者跑步很随意？
本文插图

四、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受 ， 有所反馈 ， 有所调整；
五、不要着急 ， 要慢慢地从提速 ， 稳定速度 ， 然后逐步加长距离；
进行10分钟以上的热身；进行5分钟以上的协调性训练；首先进行较高强度的集中训练或快速力量训练 ， 力量训练 。 接下来进行力量耐力训练或有氧耐力训练 。 训练结束阶段进行慢跑 。 放松10分钟以上之后 ， 进行10分钟以上的拉伸训练 。
训练失败的原因
训练失败的原因很多 ， 最常见的有：
训练时间过长或不足；训练强度太大或不足；训练过于单调 ， 以同样的强度一直重复相同的训练 。
最大受荷能力
对于跑步训练来说 ， 训练者的最大受荷能力指其达到最大心率时承受负荷的能力 。 可以在10公里 ， 山地跑 ， 间歇跑结束时测量心率 。
对于力量训练来说 ， 训练者的最大受荷能力指其在只能完成一次的某种特定练习中承受负荷得到能力 。
训练周期
对于一般的业余跑者 ， 一年的训练周期可以分为4个阶段 。
一般性训练阶段 ， 如冬季训练阶段 。

马拉松跑步健身TB跑步必需要会的基本知识，有多少跑者跑步很随意？
本文插图

特定准备阶段时期 ， 如参加马拉松比赛 。
比赛阶段 。 一般为春节和秋季 。
恢复阶段 。 一般为参加各种活动后的阶段 。
以上是作为跑者需要了解的必备常识 ， 对于跑者来说 ， 无论你是刚入门还是想进一步提高 ， 都离不开这些基本的要求 ， 也许你有很好的先天条件 ， 这只能说你的起点比别人好 ， 并不代表你可以忽视这些要求 。


推荐阅读


上一篇：西红柿西红柿不能生吃，有尼古丁？医生辟谣：肯定能生吃，最好去皮！

下一篇：美食杰官方TB5月，1两它顶2两肉，号称“天然钙片”，3块钱做一大盘