甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
（文|甲鱼）
如果你问我 ， 什么运动最减肥、最科学、最方便？我的回答一定是跑步 。
这么好的运动 ， 为什么常常让人感到厌倦呢？其实 ， 初学者为了减肥爱上马拉松的案例并不少 。 但想要跑完马拉松 ， 就需要拥有能力与毅力 。
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刚接触跑步时 ， 最容易出现的失误便是随兴跑 ， 天气不错跑快点 ， 没状态了跑慢点 。 刚出去2、3公里就累得不行了 。 多数为坚持2~3个星期就放弃 ， 此时“厌跑”就出来了 。
对于初学跑者来说 ， 跑步就是与心灵深度沟通的过程 ， 不追求成绩 。 产生“厌跑”也是每位刚接触跑步的玩家 ， 需要克服的一大难关 。
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以下5个克服“厌跑”的方法请笑纳：
1. 训练路线多样化
每天在同一个地方训练很容易跑累 。 一切都那么熟悉 ， 你闭上眼睛就能跑 。 不如尝试一些新的模式 ， 晨跑、夜跑 。 还需要学会寻找适合自己的训练场地 ， 会在各种各样的场景中跑步 。 甚至跑步的音乐也要一周变一次 ， 让自己每次跑步都充满乐趣和新鲜感 。
2. 学会变速跑
对于基础不错的跑者来说 ， 坚持一个跑速 ， 会显得比较枯燥 。 我们可以在训练中 ， 每1公里加上一个100米的变速跑 ， 也就是900米维持速度 ， 剩下的100米加速跑 。 目标是比平时的速度快出20% 。
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3. 路线难度渐渐加强
在平路上跑习惯后 ， 我们需要挑战一些难道高的场地 ， 就像山路、大弯道、上坡跑、下坡跑等 。 场地的难度需要逐渐提升 ， 不要给自己带来负担 。 例如：训练总距离为10公里=9公里的平路训练+1公里的上坡|下坡训练 。 如果这样的路线不好找 ， 也可以用跑楼梯的方式来代替 。
4. 步频变化
【甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康】步频想要变化多样 ， 第一步就要知道自己现阶段的步频 。 想要了解自己的步频 ， 可以下载一个关于跑步类的app 。 举例：一名30岁的男性跑者 ， 如果每分钟低于180步 ， 可以利用计时器 ， 做原地小步跑训练 ， 1分钟的快步频和2分钟的慢步频 ， 间歇5分钟 ， 做4组 。 能力提升后 ， 在跑步中就能如鱼得水啦 。
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5. 力量训练
不要误以为跑步不需要力量训练 。 不想“厌跑”训练就要做到多样化 ， 例如：3+2训练法 ， 一周练5天 ， 周1、3、6跑步 ， 周2、4力量训练 ， 其中的周五、周日休息 。 对于业余跑者来说 ， 力量训练大多为 ， 无负重深蹲、无负重半蹲、俯卧撑、原地摆臂等 ， 记住小强度、无负重即可 。
6. 休息日
跑步并不是一直在路上 ， 休整更为重要 。 在计划的休息日里 ， 以休闲为主 ， 忌暴饮暴食、通宵上网等 。 甲鱼的休息日通常是 ， 玩电脑游戏1小时、看书30分钟、看新闻20分钟、去按摩1小时、核心训练、早上8点起床 ， 晚上11点睡 。
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多一些跑步方法、跑步路线、力量训练、合理休息 ， 不断鼓励自己 ， 使跑步过程不再枯燥 ， 每天都会看到自己的变化 ， 在路上寻找新的风景 ， 让跑步处处充满快乐 。
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