健身增肌减脂4个方法提高代谢水平，消耗更多脂肪，让你瘦得比别人更快
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减肥 ， 到底减的是什么？减的不是体重 ， 不是水分 ， 更不是肌肉 ， 而是身体的脂肪 。 一定的脂肪可以保护我们的器官、关节 ， 但是过量的脂肪会加重身体负担 ， 加大身体的耗氧量 ， 身体的体能活力也会下降 ， 肥胖疾病也容易光顾你 。
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只有减掉身体多余脂肪 ， 你才能收获一个健康、苗条的好身材 。 而身体的代谢水平 ， 决定了每天的热量消耗 ， 热量收支情况决定了身体的体脂率水平 。
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想要减掉脂肪赘肉 ， 我们需要提高身体的代谢水平 。
而身体的总代谢水平是由基础代谢（占60%-65%）、活动代谢（占20%-35%）跟食物热效应（占10%-15%）决定的 。 因此 ， 减肥期间 ， 我们可以想方设法提高身体的代谢水平 ， 你的减肥速度才会比别人更快！
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4个方法提高身体代谢 ， 为减肥加速度 ， 让你瘦得比别人更快！
方法1、补充足量蛋白 ， 提高食物热效应
蛋白属于大分子食物 ， 选择高蛋白的食物 ， 你的饱腹时间会有所延长 ， 身体消化蛋白食物的时候 ， 所花费的热量也比较多 ， 有助于提高食物热效应 。
因此 ， 我们减脂餐除了多吃一些高纤维、低热量的蔬果 ， 还可以多补充一些高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白高营养的食物 ， 这样可以让你减少对其他零食的欲望 ， 有助于控制热量 ， 同时提高食物热效应 。
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方法2、加入力量训练 ， 提高身体代谢水平
力量训练虽然无法帮我们直接消耗脂肪 ， 但是可以刺激肌肉生长 。 肌肉是生长的热量消耗大军 ， 肌肉在锻炼跟生长的过程中 ， 会消耗身体更多的热量 ， 有助于养成易瘦体质 。
同样体重的两个人 ， 一个人肌肉量多 ， 一个人脂肪量多 ， 那么肌肉量比较多的人 ， 身材会更加紧致、纤瘦 ， 这个人的基础代谢水平会比较旺盛 ， 即使躺着也能比别人消耗更多热量 。
减肥期间 ， 除了常规的有氧运动 ， 我们可以加入半小时的力量训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、推举等复合动作 ， 来提高自身的肌肉量 ， 让你瘦得更快！
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方法3、定期调整运动项目
运动计划不要总是一成不变 ， 我们需要定期调整 ， 让身体不适应原来的运动节奏 ， 才能让身体调动更多的脂肪来参与供能 。
当我们习惯了慢跑 ， 这时可以改为跳绳训练 ， 当你习惯了动感单车 ， 这时可以改为变速跑 ， 当你习惯了跳绳训练 ， 这时可以尝试hiit间歇训练 。 只有定期调整运动项目 ， 提高运动强度 ， 才能让体能素质不断强化 ， 同时消耗更多热量 ， 比别人瘦得更快 。
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方法4、保持规律早睡的习惯
你平时是几点睡的？相当一部分人觉得 ， 晚睡可以让身体消耗更多热量 。 但是 ， 晚睡伤害的是身体机能 ， 影响身体激素分泌 ， 你会感到饥饿 ， 总想吃东西 ， 第二天精神状态差 ， 身体代谢水平低下 ， 脂肪也会不知不觉堆积起来 ， 会阻碍减肥速度 。
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