『家庭医生在线』增强免疫力的7个小妙招，快学起来，从此不怕疾病扰
强大的免疫系统可以使人远离疾病 。 不幸的是 ， 由于现代生活的压力和生活习惯 ， 人们的免疫系统可能受到损害 ， 使身体容易受到病毒和细菌感染 。 可以通过一些简单的生活方式改变来保持免疫系统的强大和健康 。
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有哪些方法可以增强免疫力呢？
1、吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含抗氧化剂 ， 这对免疫系统至关重要 。 抗氧化剂有助于抵抗自由基 ， 自由基是一种不稳定的分子 ， 会降低免疫系统的防御能力而影响免疫系统 ， 使人体难以抵抗感染 。 维生素C是抗氧化剂的极好来源 ， 维生素C在橙子 ， 猕猴桃和辣椒等食物中含量丰富 。
2、保持肠道健康
肠道在免疫系统中起着重要作用 。 免疫系统由复杂的器官 ， 细胞和蛋白质组成 ， 肠壁含有构成免疫系统的绝大多数细胞 ， 这些细胞可以杀死入侵的有害细菌和病毒 。 因此 ， 如果消化系统受损 ， 则可能使人更容易感染病毒或引起肠道问题 。 可以通过服用益生菌来维持强大的消化和免疫系统 ， 以确保体内有益细菌的健康平衡 ， 阻止有害细菌的生长 。
3、经常锻炼
定期进行适度的运动可以降低患上糖尿病 ， 心血管疾病的风险 ， 并保持骨骼健康和肌肉强健 ， 还可以增强免疫系统并减缓压力荷尔蒙的释放 ， 减少生病的机会 。
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4、戒烟戒酒
吸烟会导致严重的健康状况 ， 并削弱身体的免疫力 ， 使人容易感染病毒 。 饮酒过量也会损害免疫系统功能 ， 一定要少喝酒 ， 最好不喝 。
5、多喝水
水可以使身体保持最佳状态 ， 激活免疫系统 ， 多喝水还可以通过排尿将毒素和废物从体内排出 。 当身体脱水时就无法清除体内积累的毒素 ， 从而削弱免疫系统 。
6、获得足够的睡眠
当人们睡觉时 ， 身体会产生化学物质和激素来修复受损的细胞 ， 免疫系统还产生蛋白质和抗体来抵抗感染并减少身体炎症 ， 从而帮助身体更快地回复 。 虽然更多的睡眠并不一定会避免生病 ， 但每天8个小时的睡眠会对免疫系统正常运行是必要的 。
7、保持乐观的态度
积极的生活态度 ， 健康的社交生活对免疫系统的也是有好处的 。 发现生活中的正能量 ， 多和朋友谈谈心 ， 经常出去走走 ， 都能增强免疫系统 。
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【『家庭医生在线』增强免疫力的7个小妙招，快学起来，从此不怕疾病扰】这些是确保免疫系统处于最佳状态的方法 ， 可以让自己少生病 ， 开心地度过每一天 。
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