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#减重#间歇性断食，减重、降血压，3种人别试！减肥有效6技巧


想减重者 ， 总是乐于尝试各种可能的减肥方法 ， 这几年‘间歇性断食’讨论热烈 ， 强调只要调整进食时间 ， 不用节食挨饿就能减重 ， 甚至有研究提到间歇性断食能帮助降血压、减重和延长寿命 。 实际上 ， 间歇性断食不是人人适用 ， 也不是每个人都有效 。
【#减重#间歇性断食，减重、降血压，3种人别试！减肥有效6技巧】
#减重#间歇性断食，减重、降血压，3种人别试！减肥有效6技巧
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间歇性断食原理是什么？断食期间饿了怎么办？
减肥方式N多种 ， 间歇性断食近年在网上讨论度相当热门 ， 它的方式就是调整进食的时间 ， 例如‘16：8断食法’就是其中一种 ， 它是将三餐集中在8小时内吃完 ， 晚餐提前到下午4点 ， 之后长达16小时保持禁食状态 。
而国外《新英格兰医学期刊》在动物实验和人类研究的报告显示 ， 间歇性断食可以降低血压、有助减重和延长寿命 。 为什么间歇性断食有这样的效果？间歇性断食的原理与生酮饮食有点像 ， 是借由热量控制来达到减重的目的 ， 而停止进食后 ， 体内酮体会增加 ， 而人体需借由尿液将酮体排出 ， 会使身体脱水 ， 因而发生减重、降血压的现象 。 若在断食期间饿了 ， 则只能喝水、无糖饮料或黑咖啡 。
间歇性断食降血压、抗老化 3种人不能执行
间歇性断食目前在人体实验上有减重效果 ， 而动物实验显示有降血压、抗老化、提升免疫力的好处 ， 这样的断食方式不是人人都适合 ， 也因为人群的不同 ， 不是每个人都有效果 。
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有慢性病患者都不能执行间歇性断食 ， 例如：糖尿病患者会有血糖过低的危险 ， 一旦低血糖恐引发心肌梗塞或中风；而高血压患者若血压降太低 ， 除了会头晕之外 ， 也有中风、心肌梗塞的风险；肾脏病人则会无法维持电解质平衡 ， 脱水太多会发生危险甚至猝死 。
不断食健康瘦！减重的6个小原则
虽然间歇性断食有一些研究支持它的好处 ， 但仍不建议用这种方式来减重 ， 一般人若想要健康瘦下来 ， 其实可以掌握几个简单小原则：
1.三餐吃七分饱就好 。
2.定时定量用餐 ， 不一定要限制在6～8小时吃完三餐 ， 吃饭时间分散开来 ， 血糖值比较不会大起大落 。
3.规则运动：脂肪过多者 ， 可以多做重力训练 。
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4.均衡饮食 ， 蔬果都要吃 。
5.细嚼慢咽：吃饭不要吃太快 ， 会容易吃下更多分量 。
6.睡前2～3小时不要再进食 ， 原则上晚上9点过后不要吃消夜 。


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