断食放纵大吃之后，怎么补救才能避免发胖？
经历了长时间的疫情 ， 一些大的餐饮企业总算开始营业了 ， 很多小伙伴压抑了4个月的馋虫也开始蠢蠢欲动 ， 但是又担心自己放纵大吃之后 ， 体重会超标 ， 那有没有什么方法 ， 既能吃得开心 ， 又能避免发胖呢？
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其实 ， 这样的方法的确有的 ， 一般来说我们可以分为4个方面进行控制：餐前预防、餐中挑食、餐后补救 ， 做到这三单 ， 想胖都难！
餐前预防比较简单 ， 吃大餐前先吃一些低热量的水果或者水来占用一部分肠胃 ， 大餐的时候就能少吃点；餐中挑食也不难 ， 主要是选择更减脂的菜品 ， 有选择的去吃；餐后补救主要是从运动和轻断食2方面来进行 ， 今天咱们就详细说一下放纵大吃之后的补救方法--轻断食 。
什么是轻断食？
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轻断食并不是说让你不吃东西 ， 而是减少吃东西的热量 。 之前 ， 我们就介绍过5+2轻妞给断食 ， 就是在一周内 ， 挑选不连续的2天 ， 女生每天吃500大卡 ， 男生每天吃600大卡 ， 剩余的5天正常吃 ， 这样既能用来避免暴饮暴食后发胖 ， 还能加快瘦身速度 ， 也不会伤害身体代谢 ， 是比较爱安全的 。
这个方法 ， 我们之前介绍了之后 ， 有人尝试并反馈称 ， 自己一周时间就瘦了2斤 ， 有些大基数的减肥者在尝试了之后 ， 甚至瘦了3-4斤 。
5+2轻断食如何操作？
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刚才提到了 ， 5+2轻断食的方法是 ， 一周内挑选不连续的2天 ， 女生每天吃500大卡 ， 男生每天吃600大卡 ， 剩余的5天正常吃 。
在放纵的补救方面 ， 我们一般建议在大餐后的第二天开始轻断食 ， 因为头一天吃的比较多 ， 第二天更不容易饿 ， 第三天正是吃 ， 第六天再次轻断食 。
这里要注意两点 ， 如果你很容易暴饮暴食 ， 可以选择一周只轻断食一天 ， 就是在大餐后的第二天 。 也不建议大家在周末轻断食 ， 因为周末宅在家里 ， 很容易放纵自己~
5+2轻断食吃什么？
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轻妞给大家准备了2份轻断食的食谱 ， 一天各吃一种 ， 或者两天吃同一种都是可以的 。
参考食谱一：
早餐：1个苹果（中等大小）+1个鸡蛋
午餐：25g燕麦
加餐：200ml牛奶
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜150g
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参考食谱二：
早餐：1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶蔬菜
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如果 ， 在吃这份食谱的时候 ， 觉得吃不饱 ， 也可以再适量增加一些西红柿和黄瓜 。
为了保证尽可能避免饥饿而导致暴饮暴食 ， 我们建议大家保证每天2000毫升以上的饮水 ， 白开水、茶叶水、黑咖啡都是可以的 。
最后声明：5+2轻断食只适用于短期使用 ， 用于应急和加速瘦身 ， 千万不要长期使用 ， 以防身体代谢受损 。
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