全球健身号减肥不等于减重！4个减肥原则，降低体脂率，让你瘦身成功
想要减肥的 你 ， 是不是也有经历过减肥失败的困扰？ 自己无论怎么努力减肥 ， 可是都没有减肥成功？
减肥这件事 ， 对于足够自律的人来说或许不难 ， 而大部分人来说 ， 是很难做到的一件事 。 他们尝试了节食减肥或者是水果代餐等不健康的减肥方法之后 ， 不仅没有瘦身成功 ， 身材还更胖了 ， 身体的代谢能力下降了 ， 导致减肥的效率越来越低下 。
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减肥期间 ， 我们要认清的就是减肥要减掉的是脂肪 ， 而不是单纯地减掉体重 。
体重下降太快 ， 就会导致身体出现健康问题 ， 损害身体机能以及降低了身体的代谢 。 如果减肥是单纯地减掉体重 ， 那么你直接去蒸桑拿就可以降低体重了 ， 因为身体的水分被蒸发了 ， 体重就会下降了 。 不过当你恢复喝水后 ， 体重就会上升了 。 但是 ， 减肥不是减重 ， 而是减脂 ， 这是减肥的你一定要记住的 。
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脂肪才是肥胖的根源！只有减掉身体多余脂肪 ， 你才能真正瘦下来！坚持4个减肥原则 ， 帮你快速降低体脂率 ， 身材快速瘦下来！
第一个减肥原则 ， 均衡饮食
拒绝过度节食的减肥方法 ， 比如轻断食 ， 奶昔代谢、水果代餐等方法都是行不通的 ， 不吃主食碳水的做法 ， 也是不可以取的 。 你要记住一点：均衡饮食 ， 也就是营养搭配要搭配好 。
1、蛋白质的补充 ， 我们从食物中摄入的蛋白质 ， 能够给我们提供充足的能量以及饱腹感 ， 还可以加快身体代谢和消耗能力 ， 从而达到促进燃脂减脂的作用 。 你可以从鱼肉 ， 鸡胸肉 ， 牛肉或者是鸡蛋和牛奶中来摄入 。
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2、高膳食纤维的补充 ， 一般我们都是通过蔬菜来获取高膳食纤维 ， 从而促进肠胃的蠕动和消化 ， 而富含高膳食纤维的食物消化的速度比较慢 ， 可以有效地抑制脂肪堆积在体内 。 每天至少选择4-5种蔬菜进食 ， 保证营养和维生素充足 。
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3、碳水的摄入 ， 主食是为身体提供碳水的主要途径 ， 合理的补充可以提高身体运转速度 。 但是我们可以减少量的摄入 ， 比如比平日减少20% ， 平时吃一大碗米饭 ， 减肥期间就要换成小碗了 。 同时 ， 你需要减少精细主食的摄入 ， 替换为粗粮主食 ， 可以减缓血糖上涨 ， 抑制脂肪生长 。
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第二个原则 ， 运动1小时
坚持运动可以提高身体的免疫力、体能素质 ， 抵抗衰老 ， 同时消耗更多热量 ， 能够让我们真正地瘦下来 。
如果单纯地靠饮食来减肥 ， 减肥效果是不够理想的 。 当你每天坚持运动1小时 ， 3个月后 ， 你的体脂率会明显下降 ， 身体也会感觉越来越轻松 ， 活力十足 。
缺乏运动的人 ， 刚开始可以从中低强度的运动入手 ， 比如散步 ， 快走 ， 游泳等 ， 等到体能上升了 。 你可以提高运动强度 ， 选择中高强度的运动提高热量消耗 ， 促进身体燃脂 ， 比如跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 拳击等 。
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第三个原则、生活习惯的改善
如果你日常有着很多不良习惯 ， 这些坏习惯会影响到我们减肥的速度的 ， 比如：
久坐 ， 会抑制血液循环 ， 加快了脂肪堆积在体内的速度 。
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