「俯卧撑」女性每天坚持做俯卧撑！教你10招徒手训练玩不腻( 二 )
9.空降部队
操作要点a.趴着 。 b.同时将上半身和下半身抬离地面 。
当你熟练了前面两招 ， 就可以把他们组合在一起变成一个更难的招数 。
10.侧平板支撑
操作要点a.侧躺 ， 手肘撑地 ， 另一只手可以插腰摆好 。 b.准备时屁股贴着地板 ， 上面的脚摆在比较前面 ， 下面的脚摆在后面 。 c.动作时 ， 收缩侧腹 ， 将腰部打直 。 d.把头抬起来直视前方 ， 夹紧屁股 ， 确定身体成一棒状 。
腹肌和背肌都练到了 ， 最后可别忘了侧腹的训练唷 。
【「俯卧撑」女性每天坚持做俯卧撑！教你10招徒手训练玩不腻】徒手肌力训练是用自身的重量做为负荷 ， 讲究的是对自己身体的控制和认识 ， 也许这对于爆发力或肌力的提升效果有限 ， 想要变得更壮力量更大 ， 建议还是要搭配重量训练来达到目标 。 无论如何 ， 先从几个基本招式多多熟练再加以改良就能衍生出千千万万的新套路 。
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