减肥@减肥不应该节食！每天摄入多少热量，才能成功减肥？
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减肥不应该饿肚子 ， 一味的节食减肥的人 ， 每天饮食热量摄入只有几百大卡 ， 那么你最后一定会减肥失败 。 这是为什么呢？
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因为你在节食的过程中 ， 身体肌肉会率先分解掉 ， 然后才消耗脂肪 。 这个过程中 ， 身体的基础代谢就会下降 。 而在节食过程中 ， 有很多人会坚持不下去 ， 一段时间后开始暴饮暴食起来 ， 这个时候 ， 身体增长的是脂肪 ， 而不是肌肉 ， 你就会快速胖回来 ， 甚至比原来还要臃肿 。
【减肥@减肥不应该节食！每天摄入多少热量，才能成功减肥？】身体是一个很聪明的系统 ， 当你的热量摄入小于身体的基础代谢 ， 身体感受到没有足够的能量营养 ， 满足身体的运转 ， 这个时候身体会抛弃掉热量需求比较大以及没有必要的身体组织 ， 比如：分解掉肌肉 ， 脱发、闭经等 ， 这些都是节食导致的后果 。
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每天摄入多少热量 ， 才能成功减肥？
减肥不是伤害身体健康 ， 而是均衡营养的同时 ， 控制合理的热量范围 ， 让产生一定的热量差距 。 那么我们的热量摄入就必须大于基础代谢 。
而我们的基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右 ， 也就我们平时的饮食热量 ， 不能低于总代谢的70% ， 才能满足身体基础运转所需 。
如果你以前每天的热量摄入是2000大卡 ， 那么减肥期间热量摄入就需要大于1400大卡 。 这期间 ， 由于我们降低了热量摄入 ， 身体会产生饥饿感 。
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那么 ， 怎么吃才能降低饥饿感 ， 这就关系到我们怎么搭配食材了！
如果你选择一份汉堡（400大卡/一个）、炸鸡（224大卡/100g）、薯条（298大卡/100g）、奶茶（300-500大卡/一杯） ， 那么这顿饭的热量就达到了1400大卡 ， 那么这一天你的饥饿感就会很明显 。
如果你选择的是水煮西兰花（36大卡/100g）、清蒸鱼（90大卡/100g）、红薯（100大卡/100g）、蒸土豆（76大卡/100g）、白开水（0大卡） ， 那么你一天吃下来 ， 饥饿感就会大大下降 。
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三餐饮食的原则应该是：高纤维蔬果、优质蛋白、复合碳水 ， 清蒸水煮等清淡的烹饪方法 ， 这样的饮食可以减少热量 ， 提高食物的摄入分量 ， 从而增强饱腹感 ， 还有助于身体健康 。
关于碳水主食 ， 要以复合碳水为先 。 简单碳水或者精细加工的碳水食物 ， 会快速升高血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 我们可以选择复合碳水主食代替 ， 因为升糖系数慢 ， 不容易被分解消化 ， 饱腹时间长 ， 比如糙米、小米、红薯、土豆、玉米、豆类、薏米等 ， 都是不错的选择 。
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蛋白属于大分子食物 ， 饱腹感时间也会比较长 ， 产生的食物热效应也会更大 ， 可以帮助身体消耗更多的热量 。
而蛋白的选择 ， 肉类中蛋白含量是比较高的 ， 我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉跟瘦肉来吃 ， 注意烹饪方法 ， 避免热量飙升即可 。 此外 ， 蛋类、奶制品、豆制品中也含有不低的蛋白 ， 我们也可以补充 。
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