208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
哈喽大家好 ， 我是励志减肥的胖子 。 减肥的道路任重而道远啊 ， 虽然已经瘦了30.7斤 ， 但是距离标准体重还有一段距离 。
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减肥不松懈 ， 饮食要谨慎 。 之前的视频和文章里都提到过我的减肥方法 ， 就是调整饮食结构 。 早餐和午餐的主食基本都是粗粮代替 ， 适量补充蛋白质 ， 多吃新鲜蔬菜 。 晚餐不吃主食 ， 只吃蛋白质和蔬菜 。 这不算节食 ， 因为每一餐都吃的很饱 ， 只是调整了碳水和蔬菜的比例 。
今天为大家整理了三款即饱腹又营养 ， 健康美味的低热量晚餐 ， 制作方法超级简单 ， 下班回家只要10分钟就可以轻松搞定 。
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No.1番茄鸡肉豆腐羹
豆腐嫩滑爽口 ， 鸡肉美味不柴 ， 汤汁浓稠 ， 味道鲜美 。 非常适合减肥食用 ， 这么一大碗全部吃光喝光 ， 也不用担心长肉 ， 热量非常低 。 接下来给大家分享制作方法 。
准备食材
一个西红柿 ， 半块豆腐 ， 一小块鸡胸肉 ， 一个鸡蛋 。
制作方法
1、西红柿切丁 ， 豆腐切块或者切片 ， 鸡胸肉切厚片 。
2、锅热以后不加油 ， 直接下入西红柿丁 ， 加入半勺盐 ， 翻炒出汁水 。
3、下入鸡胸肉翻炒 ， 加入一勺生抽调味 。
4、加入一碗清水下入豆腐 ， 加入一勺盐适量胡椒粉 。
5、大火烧开转小火炖煮5分钟 。
6、时间到转大火打入一个鸡蛋 ， 迅速在锅中搅散 。
7、加入一勺味精适量番茄酱 ， 搅拌均匀关火出锅 。
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No.2鸡肉豆腐丸子汤
不加淀粉不用油 ， 丸子紧实煮不散 ， 汤鲜味美营养高 ， 低脂健康又饱腹 。 哎呦 ， 我竟然写了一首诗 ， 哈哈 。 不加淀粉的原因有两点 ， 一点是淀粉热量高不利于减肥 ， 二是因为加了淀粉影响鸡肉的口感 。 接下来给大家分享制作方法 。
准备食材
一小块鸡胸肉 ， 小于鸡胸肉的北方老豆腐 ， 一把自己喜欢吃的小青菜 。
制作方法
1、鸡胸肉洗干净剁成肉糜 ， 当然有绞肉机更方便 。
2、把豆腐捏碎和鸡胸肉掺在一起 。
3、加入葱姜蒜末 ， 半勺盐 ， 一勺味精 ， 一勺生抽 ， 适量胡椒粉调味 。
4、用筷子顺时针搅拌直至上劲 。
5、锅中烧水起气泡快要开的时候 ， 调中火 。 手里抓一把馅料在虎口挤出 ， 用勺子挖成丸子的形状下入锅中 。
6、丸子全部下完 ， 加入一勺盐和适量胡椒粉调味 ， 等水烧开 。
7、水烧开以后 ， 下入自己喜欢吃的小青菜 ， 煮2-3分钟撒上一勺味精就可以出锅了 。
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【208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐】
No.3菌菇豆腐鸡丝汤
食用菌非常适合减肥期间食用 ， 具有丰富的粗纤维 。 和金针菇一样 ， 被大家亲切的称之为See you tomorrow ， 就是明天见的意思 。 因为不容易消化 ， 没什么热量 ， 而且又非常饱腹 ， 非常适合当做减肥餐来食用 。 接下来给大家分享制作方法 。
准备食材
一小块鸡胸肉 ， 一小块豆腐 ， 几朵泡发好的木耳 ， 一小把海鲜菇 。
制作方法
1、先把鸡胸肉下锅煮熟 ， 捞出来凉凉撕成丝 。
2、把海鲜菇撕成丝 ， 木耳切条 ， 豆腐切小块 。
3、把海鲜菇木耳豆腐冷水下锅 ， 焯一下水 ， 捞出来 。
4、锅里重新加入一大碗水 ， 把所有食材直接冷水下锅 。
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