健身增肌减脂这几个发胖恶习，自纠一下，看看自己占了几个
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么有的人总能保持一副好身材 ， 不用担心肥胖的烦恼 ， 而你却总会发胖且很难瘦下来？可能是生活中的一些坏习惯 ， 导致你身体出现热量结余 ， 无法瘦下来 。
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这几个发胖的生活恶习 ， 自纠一下 ， 看看自己占了几个！
恶习1、长期维持久坐的静态姿势
研究发现 ， 经常久坐缺乏运动的人 ， 由于活动不足 ， 死亡风险会提高 ， 寿命也会有所缩短 。 减少久坐时间可以降低健康风险 ， 提高身体的热量消耗 ， 预防肥胖几率 。
每天久坐时间超过12小时的人 ， 下肢更易肥胖 ， 容易出现大象腿、肥臀、小肚腩情况 。 尤其饭后久坐的人 ， 肠胃的消化能力会下降 ， 肠道蠕动能力变慢 ， 你的小肚腩就会出现 。
饭后活动30分钟的人 ， 平时减少久坐时间或者久坐1小时起来活动10分钟 ， 那么你的肥胖几率会有所下降 。
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恶习2、喜欢吃甜食
平时你是不是喜欢吃一些小蛋糕、雪糕、奶茶、巧克、饮料等甜食 ， 甜食富含糖分 ， 热量非常高 ， 摄入后会促进胰岛素分泌 ， 从而加速脂肪的合成 。
很多人一旦心情不好 ， 压力过大 ， 就会想着吃美食 ， 美食中钟爱甜食 ， 而糖分食物会加速身体氧化 ， 让你皮肤加速衰老 ， 同时引发肥胖 。
你需要把甜食戒掉 ， 用天然的蔬果（黄瓜、番茄、苹果等）代替这些过度加工的甜食 ， 才能延缓皮肤的衰老 ， 减少热量摄入 ， 降低肥胖几率 。
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恶习3、不爱参加户外活动 ， 每周的运动时间不超过2小时
每天忙着工作 ， 下班后就宅家里 ， 周末也不去参加户外体育活动 ， 每周的健身时间不超过2小时 ， 这样的行为容易导致肥胖 。
当我们过了30岁后 ， 身体的状态开始步入20多岁的时间 ， 肌肉会有所流失 ， 力量水平下降 ， 身体代谢水平也会随之下降 。 这是因为身体步入衰老状态 ， 而缺乏运动会导致身体热量消耗下降 ， 身材就会逐渐发胖 。
每周保持一定的锻炼时间 ， 不低于3次 ， 每次40分钟以上 ， 可以有效提高细胞新陈代谢速度 ， 促进身体代谢水平 ， 预防肥胖 ， 延缓身体衰老速度 。 我们可以培养自己的运动爱好 ， 比如去游泳、打羽毛球、打乒乓球、跳绳、跳舞 ， 可以一边享受运动的乐趣 ， 一边瘦下来 。
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恶习4、经常熬夜、吃宵夜
你会发现经常：熬夜晚睡的人 ， 大都会吃宵夜 ， 而喜欢吃宵夜的人 ， 身材都不会太瘦 。
熬夜晚睡 ， 会让身体机能无法在夜间高质量的休息 ， 第二天精神状态差 ， 身体活力值下降 。 宵夜大都是酸菜鱼、烧烤、麻辣烫等高热量、重口味的食物 ， 热量不低 ， 而睡前吃宵夜会导致肠胃无法正常休息 ， 多余的热量转化为脂肪堆积起来 。
而保持早睡（23点前）、不吃宵夜的人避免了更多热量摄入 ， 瘦素分泌也会比较旺盛 ， 早睡的人第二天也会早起 ， 你的精神状态也会比较好 ， 身体代谢水平比较高 ， 人也不容易发胖 。
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【健身增肌减脂这几个发胖恶习，自纠一下，看看自己占了几个】
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