健身增肌减脂5种健身公认的增肌减脂食物，你吃对了吗？
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健身的时候 ， 无论你的目的是增肌还是减脂 ， 补充蛋白可以帮我们维持身体的肌肉 ， 保持旺盛代谢水平 ， 同时提高饱腹感 ， 减缓饥饿感的来袭 。
身体消化蛋白需要调动更多热量来分解 ， 帮你提高食物热效应 。 所以 ， 我们除了需要摄入必要的碳水主食跟高纤维蔬果之外 ， 还需要补充适量的蛋白 。
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健身圈中 ， 增肌期间的人 ， 每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白 ， 可以满足肌肉生长所需氨基酸 ， 减脂期间的人 ， 每公斤体重需要匹配1.2-1.5g蛋白 ， 让你减少暴食几率 ， 保持身体代谢水平 。 你每天的蛋白食物补充足量了吗？
平时常见的菌菇类、蔬果跟主食中 ， 蛋白含量是比较低的 ， 无法满足身体的需求 ， 我们需要从其他食物中获取 。
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什么食物的蛋白含量比较高呢？分享5种健身公认的增肌减脂食物 ， 你吃对了吗？
食材1、瘦牛肉
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牛肉富含蛋白质跟身体所需氨基酸 ， 每100克牛肉含有20.2g蛋白质 ， 非常适合健身后肌肉恢复的营养补充 。
不过 ， 我们需要选择瘦牛肉 ， 不要选择脂肪含量高的牛肉 ， 避免摄入过多脂肪跟热量 。 我们可以选择牛腿肉 ， 脂肪含量会少一点 。 不过 ， 牛肉的价格比较贵 ， 适合比较不差钱的人 。
食材2、鱼肉
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海鱼富含身体所需的蛋白 ， 蛋白中的氨基酸非常符合身体所需 ， 容易被吸收 。 不同鱼的蛋白含量是不同的 ， 比如：黄鱼含17.6%蛋白、带鱼含18.1%蛋白 。
海鱼中虽然含有脂肪 ， 但是其脂肪含量是身体所需的不饱和脂肪酸 。 平时我们可以多吃一些海鱼 ， 还能促进胶原蛋白合成 ， 让皮肤保持紧致状态 。
食材3、鸡蛋
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每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右 ， 一颗水煮蛋的蛋白含量大概是6-7g ， 而蛋清的蛋白含量会高于蛋黄含量 。 鸡蛋是比较优惠的食材 ， 我们可以早餐补充鸡蛋 ， 饱腹感会提高 ， 可以补充身体所需氨基酸 ， 还会促进大脑记忆力 ， 提高工作效率 。
食材4、鸡胸肉
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鸡肉中可以选择鸡胸肉 ， 脂肪含量比较低 。 鸡胸肉的价格也很便宜 ， 蛋白含量高 ， 100g鸡胸肉蛋白含量达20g ， 很多健身人士的最爱 。
平时我们可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪 ， 既能补充优质蛋白 ， 还能补充各种维生素、矿物质营养 。
食材5、核桃
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【健身增肌减脂5种健身公认的增肌减脂食物，你吃对了吗？】核桃、花生等都属于坚果 ， 100g核桃的蛋白质含量是15g左右 ， 富含身体所需的不饱和脂肪跟维生素 ， 抵抗抗衰老 ， 抗辐射 ， 增肌加餐的时候 ， 我们可以吃2、3个核桃 ， 可以促进肌肉修复 。
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