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『健康百科汇』长期11点以后睡，小心这七个地方先坏，补再多觉都没用


『健康百科汇』长期11点以后睡，小心这七个地方先坏，补再多觉都没用
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【『健康百科汇』长期11点以后睡，小心这七个地方先坏，补再多觉都没用】尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ， 但依旧无法阻挡年轻人熬夜的步伐 。 加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ， 但一个不争的事实是 ， 熬夜已成为国人生活 “新常态” 。 2015年 ， 《全球睡眠报告》显示 ， 中国人每天上床睡觉的时间为0点32分 。
专家告诉你熬夜最毁你的七个零件
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虽然零点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。
长期熬夜的七重风险：
1
皮肤受损
长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺等 。
2
超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素” 。 长期熬夜会影响瘦体素分泌 ， 脂肪分解会减慢 。
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3
记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息 ， 白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况 。 久而久之 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
4
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
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5
肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次 。 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复 。
6
肝脏受损
23点至次日3点 ， 是肝脏最佳排毒时段 ， 如肝脏得不到休息 ， 会引起肝脏血流相对不足 ， 已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。
肝脏是人体最大的代谢器官 ， 肝脏受到损伤 ， 全身健康都将受到威胁 。
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7
增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成 ， 长时间熬夜会导致免疫力降低 ， 出现疲劳、精神不振 ， 易感冒、易过敏也会不期而至 。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障 ， 免疫力降低会使癌症发病率升高 。 多项研究证实 ， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系 。
比如 ， 女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌 ， 导致一系列成长问题；肠胃不好 ， 有肝病的人熬夜 ， 会加重病情 ， 病情严重还会反过来影响睡眠质量 ， 导致肠胃、肝脏健康进一步恶化 。
熬夜上火按两个穴
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夜里到凌晨不睡觉 ， 会使人体内的阳气得不到正常的休整 ， 身体就很容易上火 ， 出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状 。
除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外 ， 按两个穴位也有助于降火 。
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1
照海穴
按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状 。 按压时 ， 感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长 ， 5～10分钟即可 。


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