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张明珠：“躺着”也能长寿？这样休息也长命！太涨知识了！


人人都说锻炼好 ， 但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为 。 他曾说：“人生有一傻 ， 没病吃药最傻 ， 别老照镜子看肚子有没有大起来 ， 特别是老年人 ， 不要患上慢病后拼命锻炼 。 40岁前必须锻炼 ， 50岁前适当锻炼 ， 60岁后不锻炼、多保养 。 ”
其实不光中老年人 ， 年轻人也该注意锻炼适量 。 今天 ， 我们邀请权威运动专家 ， 教你在休息中轻松实现锻炼效果 ， 不费事就能养生！
张明珠：“躺着”也能长寿？这样休息也长命！太涨知识了！
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最容易犯的5个运动错误
1、走得多
人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 当这些激素增加到一定量时 ， 会使脾脏产生白细胞的能力大大降低 ， 致使淋巴细胞中细胞活性大大降低 。
2、速度快
对于走路和跑步而言 ， 强度就是速度 ， 强度过大容易发生运动伤害 。 比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑” ， 会导致血糖过低 。 早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 此外 ， 凌晨是心血管病高发期 ， 高危人群应避免清晨剧烈运动 。
4、严寒酷暑无阻
研究表明 ， 极端温度会加大心血管疾病的死亡风险 。 一热一寒 ， 是心脑的“大敌” 。 目前早晚温差大 ， 一定要时刻注意天气变化 ， 避免过度运动 。
5、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多 ， 器官负担越重 ， 但如果再进行超负荷的运动 ， 器官的负担则翻倍 ， 久而久之 ， 加快器官衰老 。
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休息是好的锻炼
1 小憩20分钟 — 让心脏动起来
多项研究表明 ， 小憩是减压神器 ， 能提高灵敏度和工作效率 ， 也更有利于心脏健康 。 研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37% 。
2 喝杯热茶 — 让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现 ， 喝水能够让你的大脑提速14% ， 有助于保持思维敏捷 。 天气渐热 ， 喝杯热茶还是清热止渴的法宝 ， 因为热茶能促使毛孔张开 ， 加速汗腺分泌 ， 还可以利尿 。
3 伸个懒腰 — 让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
4 吃健康零食 — 让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 既可以让你得到身心的放松 ， 还有助于补充营养 。 建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇” ， 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
5 简单运动 — 让身体动起来
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拉拉筋、扭扭腰 ， 或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动 ， 还可以练一两组瑜伽或太极的动作 ， 时间不必太长 ， 几分钟就能让身体充分放松 。
6 晒太阳 — 让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举 ， 但国人晒太阳的时间仍远远不够 。 不妨在你感到疲倦时 ， 把晒太阳这个功课补上 。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 此时可以散散步 ， 或者边晒太阳边打电话 ， 一举两得 。
可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
7 发呆5分钟 — 让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示 ， 发呆是最简单的减压方式 。 他们发现 ， 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 ， 大脑中的α脑电波得到加强 。


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