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养生管家懒人必看！躺着都能做的小事其实是最好的“运动”

生命在于运动 ， 但是50岁后运动过量会损害自己的身体 ， 等于就是给自己折寿！其实不光中老年人 ， 年轻人也该注意锻炼适量 。 下面51养生网小编教你在休息中轻松实现锻炼效果 。
小憩20分钟：让心脏动起来
小憩是减压神器 ， 能提高灵敏度和工作效率 ， 也更有利于心脏健康 。 研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37% 。
【养生管家懒人必看！躺着都能做的小事其实是最好的“运动”】喝杯热茶：让大脑动起来
喝水能够让你的大脑提速14% ， 有助于保持思维敏捷 。 天气炎热 ， 喝杯热茶还是清热止渴的法宝 ， 因为热茶能促使毛孔张开 ， 加速汗腺分泌 ， 还可以利尿 。
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伸个懒腰：让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
吃健康零食：让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 既可以让你得到身心的放松 ， 还有助于补充营养 。 建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇” ， 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
简单运动：让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰 ， 或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动 ， 还可以练一两组瑜伽或太极的动作 ， 时间不必太长 ， 几分钟就能让身体充分放松 。
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晒太阳：让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举 ， 但国人晒太阳的时间仍远远不够 。 不妨在你感到疲倦时 ， 把晒太阳这个功课补上 。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 此时可以散散步 ， 或者边晒太阳边打电话 ， 一举两得 。 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
发呆5分钟：让精神动起来
发呆是最简单的减压方式 。 他们发现 ， 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 ， 大脑中的α脑电波得到加强 。 这种特殊的脑电波可以抑制信息超载 ， 让注意力和意念更加集中 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 ， 还能加强记忆力 ， 缓解疼痛 ， 并提高免疫力 。 每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
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