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『有料健康驿站』医生教你正确的处理方式，帮助恢复，脚踝扭伤

众所周知 ， 踝关节位于小腿与足部的交界处 ， 几乎承担着整个身体的重量 ， 是人体至关重要却又十分脆弱的部位 。
踝关节内侧是一条三角形韧带 ， 外侧从前往后分别排列着距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带 。
由于内侧三角形韧带较厚 ， 脚踝扭伤的原因大多是脚尖过度向内扭转 ， 脚外侧着地造成的外侧距腓前韧带拉伤 。
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数据显示 ， 脚踝扭伤占所有运动损伤的40%左右 ， 究竟是什么原因造成它如此高发呢？主要有以下几点：
剧烈运动 。 人们在进行篮球、足球、排球、跳绳等运动时 ， 往往在某一个瞬间需要以较快的速度奔跑或者起跳 ， 这时可能会出现单侧脚着地的情况 ， 脚踝压力过大容易引起关节错位和拉伤 。
鞋子不合适 。 喜欢穿高跟鞋的女性脚踝扭伤的概率远高于喜欢穿平底鞋的女性 ， 因为高跟鞋使脚踝与地面之间存在一段距离 ， 脚踝负重较大 ， 一旦落脚不稳 ， 十分容易扭伤 。 除此之外 ， 鞋子磨损严重、鞋子不合脚等情况也有可能导致脚踝扭伤 。
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脚踝本身较为脆弱 。 由于体质差异 ， 有些人的踝关节天生就不如别人坚固 ， 可以通过一个单脚平衡实验进行测试 。 双手在胸前合并 ， 指尖朝上 ， 一条腿保持自然站立姿势 ， 另一条腿抬起 ， 若不能保持平衡30秒以上 ， 说明该侧脚踝较为脆弱 ， 支撑力不足 ， 容易扭伤 。
有脚踝扭伤史 。 脚踝扭伤后会引起韧带松动和关节损伤 ， 如果没有做好保养 ， 容易产生功能性障碍 ， 降低稳定性和协调性 ， 出现“习惯性崴脚”的情况 。
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一般来说 ， 脚踝扭伤也分不同的程度 。 轻度扭伤时韧带受损较小 ， 患者还可以缓慢地走路 。 中度扭伤时韧带受到明显的拉伤 ， 脚踝处有红肿现象 ， 患者感受到疼痛 ， 难以正常走动 。
重度扭伤时韧带大范围拉伤甚至出现断裂 ， 脚踝处可能会骨折 ， 红肿现象严重 ， 疼痛剧烈 ， 需要立即就医 。
意外总在不经意间发生 ， 当自己或身边人扭伤脚踝时 ， 如何做才是正确的处理方法呢？
下面教给你“RICE”原则
1、“R(Rest)” 。 当脚踝扭伤后应即刻停止所有的运动 ， 在其他人帮助下移动到适宜的环境里等候就医 。 并且 ， 在脚踝扭伤后的两到三天内尽量选择卧床休息 ， 避免使用受伤脚踝发力 ， 减少其负重 ， 以免造成二次损伤 。
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2、“I(Ice)” 。 脚踝扭伤后 ， 一些较细的血管会发生破裂 ， 血液流至脚踝处 ， 出现肿胀现象 ， 此时进行冰敷可以刺激血管收缩 ， 减少血液循环 ， 达到消肿止痛的效果 。 但是 ， 冰敷必须在扭伤后24-48小时内进行 ， 且不可直接用冰块敷在疼痛部位 ， 可以选择毛巾或者冰袋 ， 避免冻伤 。
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3、“C(Compression)” 。 扭伤后需要尽快使用绷带对脚踝处进行包扎 ， 绷带缠绕施加的压力可以抑制肿胀和出血 ， 减轻疼痛 。 患者手持绷带由脚外侧至脚内侧 ， 由脚掌至脚踝呈“8”字形缠绕 。 注意绷带要选择正规且有弹性的 ， 包扎时力度适中 ， 尾端打结或用别针和胶带固定好 。
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4、“E(Elevation)” 。 卧床静养和平日睡觉时可以在扭伤的脚踝下垫一个柔软的枕头 ， 使其略高于身体水平线 ， 坚持三天左右不仅能避免脚踝恢复期受到碰撞 ， 还能有效缓解脚踝充血 ， 消除肿胀 ， 促进身体的血液循环 。


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