「跟她练瑜伽」腿变好看，臀部也越发翘了，好神奇！练了这6个体态动作
"看人美不美 ， 先看翘臀和美腿！"
这已经成为当下女性审美的一个标准了 。
那应该怎么练腿跟臀呢？
我们都应该知道 ， 没有局部减肥这一说法 。 所以我们想要瘦某一个部位 ， 必定涉及全身锻炼 。
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虽然不可能减少某一特定区域的脂肪流失 ， 但是我们可以做到：在锻炼臀部、腿部肌肉的同时减少全身脂肪 ， 可以让腿部更瘦 ， 臂部线条更清晰 。
今天分享6个体态运动 ， 练完之后你会发现 ， 不仅变瘦了 ， 而且腿变好看了 ， 臀部也越发的翘了！
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侧身弓箭步交叉踢踏：
这项大腿减肥运动主要锻炼大腿内侧 ， 四头肌和臀大肌 ， 让腿变好看 ， 同时也可以翘臀 。
a.双脚并拢站立 ， 双臂并拢
b.左脚向一侧迈开一大步 ， 右腿保持伸展 ， 左膝弯曲 ， 臀部向后推
c.保持背部平放 ， 眼睛直视前方 ， 双臂伸向左脚两侧 ， 用指尖触地
d.伸展左腿 ， 让重心来到右脚 ， 双臂朝天空方向伸展 ， 同时左腿跨过身体前部 ， 左脚脚趾轻拍地板 ， 刚好越过右腿
e.每条腿重复15次
提示：专注于挤压大腿内侧肌肉 ， 下蹲时可练臀肌 ， 在交叉拍打时收紧腹肌 ， 帮助保持平衡和控制 。
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跑步者弓箭步平衡：
有助于瘦腿和改善你的平衡 。
1)双脚并拢站立
2)右腿向前迈一大步
3)双手伸向右脚 ， 从臀部微微前倾 ， 双膝弯曲成低弓箭步 ， 确保右膝与右脚踝成一条直线；膝盖不能伸过脚趾；左膝直接指向地板
4)将重心压向右腿 ， 右脚向下推 ， 站立起来 ， 左腿抬离地面 ， 保持背部挺直 ， 腹肌绷紧
5)然后返回低弓箭步
6)每侧重复15次
温馨提示：从弓箭步的位置站起来时 ， 眼看前方固定点 ， 有助于你在移动时保持平衡 。
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下蹲反向弓步：
主要瘦腿 ， 同时可锻炼到臀部 。
1站立时双脚分开略宽于臀部 ， 脚趾稍微向外
2保持背部挺直 ， 上身挺直
3弯曲膝盖时将膝盖向外推 ， 臀部向下后下 ， 形成下蹲
4用脚推地 ， 站起来 ， 然后 ， 将右腿向后放回反弓步姿势 ， 双膝弯曲90度
5在你蹲下后 ， 用左腿向后踏来重复弓步
6双腿交替重复20次 ， 每条腿10次
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剪式交叉：
【「跟她练瑜伽」腿变好看，臀部也越发翘了，好神奇！练了这6个体态动作】1．站立 ， 右脚向前 ， 左腿向后 ， 下蹲成弓箭步
2．左臂向右脚伸展 ， 右臂向后伸展
3．双脚蹬离地面 ， 直起跳跃 ， 两腿在半空中交叉
4．左腿向前 ， 右臂交叉着地 ， 回到跑步者的弓箭步
5．每侧重复15次
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对角弓箭步：
有助于建立协调和控制 ， 同时也调整和收紧你的股四头肌、臀大肌、腿筋和大腿内侧 。
·双脚并拢站立 ， 双臂举过头顶 ， 手掌向前
·右脚向外迈一大步呈45度对角 ， 右膝弯曲 ， 手臂和上身向前伸过右大腿 ， 后腿伸直 ， 脚后跟抬离地面
·试着用指尖轻触地板 ， 在右脚的两边
·左脚向前 ， 回到起始位置
·每侧重复15次
注意：从弓箭步中向后站时 ， 集中精力收紧腹肌 ， 挤压大腿内侧 ， 保持良好的姿势 。
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