小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式
小腹意味着腰围变粗 ， 这对爱美的女孩来说实在是无法忍受的 ， 因为这不仅会妨碍她们穿漂亮的裤子和衣服 ， 还会在拉伸几分钟后露出小腹 ， 这真的很尴尬!最重要的是 ， 在夏天 ， 其他人都在展示他们纤细的腰身和马拉的线条 ， 吸引所有的眼球 ， 但他们只能每天思考如何更好地遮住自己的腹部 ， 这真让人沮丧 。 如果你想摆脱你的腹部 ， 不再担心每天如何穿衣和遮盖你的腹部 ， 坚持以下5个瑜伽练习 ， 你将能够练习你的马的脚踝 ， 这样你就可以自信地展示你的腰部和腹部 。
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也许你会羡慕那些细腰、能控制任何衣服的人 ， 但你没有看到他们一直在努力锻炼 ， 以便成为传说中的衣架 ， 甚至在面对各种美食时有控制自己嘴巴的意志力 。 如果你想摆脱你的肚子 ， 平展你的小腹 ， 改善你的身体 ， 没有任何捷径 。 你只能坚持锻炼 。 就像这种瑜伽仰卧抬腿式 ， 如果你坚持每天进行足够的锻炼 ， 你可以迅速燃烧腹部脂肪 ， 消除你的肚子 ， 甚至消除你的马的脚踝 。 首先平躺在地上 ， 当然 ， 你也可以把两个按摩枕头放在腰部后面 ， 这样也可以缓解背部疲劳和脊柱灵活 。 然后把你的胳膊放在你头的两边 ， 把你的腿一起抬起 ， 直到它们垂直于地面 。 呼吸三次后 ， 你的腿回到地面 ， 然后继续抬起 。 重复练习10-15组 ， 持续21天 ， 你会得到结果 。 重要的是要注意 ， 当你吸气时 ， 你的腿会抬起 ， 当你呼气时 ， 腿会落地 。
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俯卧登山式 ， 在常规瑜伽练习中 ， 当两条腿的膝盖向前冲时 ， 这种运动会变慢 。 如果你想快速摆脱小腹 ， 你可以加快双腿膝盖的向前运动 。 这样 ， 你可以迅速燃烧腹部脂肪 ， 消除腰部和腹部的脂肪 ， 从而有效地消除小腹和训练马的指甲线 。 然而 ， 重要的是要注意 ， 当膝盖向前移动时 ， 你应该用腹部的力量来驱动腿 ， 而不是地面的力量 。 首先 ， 从斜板式进入 ， 吸气 ， 同时腹部带动右膝快速向前伸展 ， 后弓向前并保持伸展 ， 头部垂直向下 ， 颈椎放松 ， 直到右膝前端能接触到鼻尖 ， 眼睛看着左脚 ， 双手五指大张 ， 虎口紧压地面 ， 呼气 ， 右膝迅速恢复 ， 腹部带动左膝向前伸展 ， 如此重复10-15组 。
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尽管你很自信 ， 这个世界会尽可能地信任你 。 尽管你坚持不懈 ， 成功会尽可能地对你有利 。 瑜伽坐立指南针式 ， 从自然坐姿开始 ， 弯曲膝盖 ， 将右膝外侧降至地面 ， 将脚跟放在左大腿下方 ， 双手向后握住左腿 ， 让左膝内侧扣住左肩 ， 左手向下弯曲肘部以托住左膝外侧 ， 右手托住左手掌外侧 ， 用双手伸直你的左腿 ， 把你的左腰拉得更靠近你的左躯干 ， 把你的脚掌伸直 ， 把你的头转向右边 ， 用你的眼睛向右看 ， 抬起你的左臀部 。 感受腰部和腹部的拉伸和扭转 ， 每天坚持练习2-3分钟 ， 还可以快速有效地燃烧腹部脂肪 ， 轻松去除小腹 ， 美化腹部线条 ， 帮助练习马甲线条 。
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侧卧抬腰式 ， 和平板支撑一样 ， 也是一项相对全面的运动 。 除了修复全身线条和增强力量外 ， 它对腰腹部锻炼也很有帮助 。 此外 ， 腰腹核心力量可以通过反复的换侧提腰练习 ， 快速燃烧腰腹脂肪 ， 不仅可以有效去除小腹 ， 而且对训练马的指甲线非常有帮助 。 瑜伽呼吸法应该在练习中协调 。 保持呼吸均匀平稳 。 每侧向上和向下抬起腰部10次 。 保持双腿伸直 ， 叠放在一起 。 压实小腿外侧脚踝、肘部、前臂和手掌的地面 。 上风可以保持臀部不直 。
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