小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式( 二 )
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【小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式】犁式 ， 不仅有助于伸展背部 ， 增强脊柱和腹部器官 ， 改善消化系统 ， 而且还是一种很好的腹部运动 。 坚持锻炼还能有效消除多余的腹部脂肪 ， 消除小腹 ， 还能辅助腹部肌肉和马的指甲 。 需要特别注意的是 ， 这个动作不适合女生在生理期间练习 。 在练习过程中 ， 你可以从图1所示的仰卧抬腿式进入 ， 然后将折叠和抬高的腿向头部伸展 ， 在脚尖的背面找到地面 ， 双手向头部伸展 ， 用指尖触摸脚背 ， 用肩膀支撑身体并垂直于地面 ， 眼睛看着肚脐 ， 肩膀和大臂在地面上向下推 ， 背部伸展 ， 坐骨主动向上推 ， 双腿保持伸直 ， 呼吸顺畅 。 你可以一次坚持30-60秒 。
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