瑜伽坊既瘦身又养颜，让自己变美，简单几个瑜伽动作
女人每天都渴望自己再瘦一点、再美一点 ， 每个人都希望自己拥有美丽的容颜和健美的身材 ， 现在 ， 塑身纤体瑜伽是一种能够瘦身又能够排毒养颜的瑜伽方式 。 有很多对自己身材不太满意的女性通过纤体瑜伽 ， 取得了较好的瘦身效果 。
文章图片
瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式 ， 但也能消耗身体大量热量 。 瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等 。 都能有效锻炼全身肌肉群 ， 将各部位多余脂肪去掉 。 下面给大家推荐简单几个瑜伽动作 ， 深入练习 ， 既瘦身又养颜 ， 让自己变美 。
文章图片
战士二式的练习可以很好帮助减少下肢脂肪 ， 纤细双腿 ， 强健腿部力量 ， 让双腿线条更美 ， 并且还能帮助增强心肺功能 。 站立 ， 双手扶髋 ， 双腿打开约一条腿的长度 ， 吸气收腹 ， 手臂侧平举 ， 与肩膀同高 ， 右脚向转右90° ， 左脚内扣约60° ， 呼气 ， 屈右膝 ， 直到小腿垂直地面 ， 大腿平行于地面为止 。
文章图片
如果你想要瘦出小蛮腰 ， 那就可以学习这个双手鸽王式的瑜伽体式 ， 你只需要让自己的双腿前后分开坐在瑜伽垫上 ， 自己的一条腿折叠另一腿抬起后用自己的双手环住 ， 这样你坚持练习就能感受到自己腰腹部肌肉的收紧感 。
文章图片
瑜伽骆驼式变体 ， 这是一个经典的瘦背瑜伽体式 ， 想要让背部更挺拔纤薄 ， 提高形象 ， 那就不可错过骆驼式的练习了 ， 而且还能有效缓解肩背疲劳 。 练习时从骆驼式开始 ， 吸气 ， 双手支撑在脚趾尖前方地上 。 呼气 ， 双手慢慢前移抓住右脚掌 ， 小臂支撑在地上 ， 左脚往前抬起 ， 以脚尖踮地 ， 腰部尽量向上拱起 ， 腹部内收 ， 维持这个动作5~8次呼吸 ， 还原平躺姿势休息 。
文章图片
深蹲式除了可以有效锻炼双腿 ， 消除双腿多余赘肉 ， 让双腿变得纤细之外 ， 也能锻炼臀中肌和臀大肌 ， 令臀部肌肉更紧实更紧翘 ， 帮助塑造美丽体形 。 从山式站立开始进入 ， 双手扶髋 ， 双腿分开比肩宽站立 ， 脚掌往外侧略微旋转 ， 呈外八形站立 ， 腰、背挺直 ， 收腹 ， 吸气 ， 双手合掌于胸前 ， 呼气下蹲 ， 在这里停留2-3个呼吸 ， 回到山式站立 。
文章图片
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。 练习从平躺开始 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 双膝分开与髋部同宽 。 吸气时 ， 双脚内侧与双臂向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 小腿与脚踝垂直 ， 双肩与大臂主动向下推地 ， 腹部内收 ， 在这里维持5-8次呼吸 。
文章图片
【瑜伽坊既瘦身又养颜，让自己变美，简单几个瑜伽动作】一字马是很多男神和女神的必杀技之一 ， 我们只需要双腿慢慢向两侧分开 ， 一手撑地 ， 另一手上举 ， 身体向前仰 。 经常练习韧带就会越来越柔软 ， 而且还能活血化瘀 ， 让血液回流到胸部滋养心脏 ， 想健康的活着 ， 当然少不了每天坚持练这个动作了 。
推荐阅读
- 瑜伽坊美化腿型，练出撩人蜜腿，双腿不够美？5个瑜伽动作
- 补欠缺和瑕庛坚持吃以下食物，保肝补肾，解毒消肿，清理子宫垃圾，女性想瘦身
- 补欠缺和瑕庛推荐4种食物，减肥消脂，通肠排便，提高免疫力，女性想瘦身
- 养生宝医师白天喝柠檬水真的会变黑吗？如何吃柠檬才会美白瘦身你知道吗？
- 加加柒号小屋可以排毒养颜，减肥瘦身，不妨试试，女性多吃以下食物
- 早安-瑜伽做瑜伽就能拥有，只需熟练8个动作，美腿细腰天鹅颈
- 养生畅谈为什么还有这么多人在练？，很多人说瑜伽并不减肥
- 健康de生刮油消脂，排毒清肠，营养又瘦身，女性养生常吃四种食物
- 小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式
- 美味食疗菜谱软嫩劲道，常吃瘦身，穿啥都好看，2块钱的素鸡