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「」减肥 【饮食篇】

疫情期间或者疫情恢复期 ， 我们如何保持好身材、锻炼出好身材 。
因为这个疫情的关系 ， 很多健身俱乐部还未开门 ， 也不能频繁的出门 ， 减少了很多消耗 。
就是在家不动的 ， 这种情况下 ， 又赶上之前过年过节 ， 我们肯定储存一些食物 ， 有可能会造成一些食物过量 ， 进而造成了每逢佳节胖几斤的情况 。
所以小编给大家做了几个关于减肥的知识点 。
第一、饮食:
科学的减肥 ， 就是70%的饮食＋30%的运动 。3分靠运动 ， 7分靠 饮食调理 。
有句话不是说吃饱了才能更好的减肥吗？其实是吃什么 ， 比吃多少更为重要 。
很多胖人是不太运动 ， 平时摄取热量有点多 。如果突然这样的减少了食物的量 ， 身体是很不适应的 ， 就会饥饿感非常的强 ， 造成一顿不吃 ， 一吃两顿 。
假设咱们每天热量的摄入 ， 控制在合理的范围之内 ， 很少有这种饥饿 ， 那么身体是没有理由 ， 将我们摄入的食物 ， 马上就吸收囤积变成脂肪的 。
这时候的解决方案呢 ， 就是少食多餐 ， 比吃几次大餐要好的多 。
很多健美健身达人 ， 两到三个小时就会进食一次 ， 就意味着一天至少吃六餐 ， 但是对于大多数人来讲呢 ， 有些麻烦 。
但是在控制体重上面 ， 频繁的饮食 ， 是一个非常好的策略 。因为减少了饥饿感 。
很多人一说减肥和饮食的关系啊 ， 就想到了晚上水煮鸡胸肉 ， 西兰花 ， 水煮各种蔬菜 ， 少油少盐 ， 少糖少脂肪 。但是很难坚持下去的 。一个平常正常三餐的人 ， 晚上突然不吃了 ， 或者是一天吃的很少 。可以坚持十天 ， 但是20天之后呢 ， 不可能坚持坚持一辈子吧 。暂时性是可以的 ， 但是持续不了多久 ， 所以需要改变生活习惯 。
有一次和朋友聊天 ， 她说：“一直想减肥 ， 但是减不下来” 。
她做微商团队的 ， 经常晚上会议、出差 ， 压力比较大 。回到家呢 ， 经常喝半瓶或一瓶红酒 ， 再做个油炸豆泡、配点花生米 ， 放着音乐 。这样比较开心放松 。特别喜欢吃豆腐类的 ， 晚上也很少吃主食的哦 。
亲爱的 ， 酒精带来的热量比碳水化合物多多了 。不是只有肥肉和主食才能带来脂肪 。那么油豆腐是吸油比较多的一种蔬菜之一 。
烹饪的原因 ， 有时候蔬菜会比吃肥肉还要长胖 。
1.疏松多孔型
代表性蔬菜有：豆角、豆腐、茄子等 。
比如豆腐泡 ， 千疮百孔用来涮火锅 ， 也是很的吸油 。
2.淀粉类高的
代表性蔬菜有：土豆、红薯、芋头等 。
【「」减肥 【饮食篇】】用炒制、煎炸的烹饪方法 ， 变成为“吸油大户”哦 。这些食材 ， 烹饪前最好多用清水淘几遍 ， 把淀粉尽可能的都涮出去 。
3.粘液比较多的
代表性蔬菜有：秋葵、山药、洋葱等 。
里面的粘液蛋白就身体非常好 ， 如果炒的烹饪方法很的吸油 。所有蒸和凉拌是不错的选择哦～
「」减肥 【饮食篇】
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所以 烹饪方法非常重要！天天长此以往 ， 加上很少运动有可能会有脂肪肝的 。
她说你怎么知道? 我现在就是轻度 。
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偶尔吃些垃圾食品 ， 喝上几顿酒啊 ， 是没有什么关系的 。没有谁是一顿饭胖起来的 。
身材主要是取决于咱们的生活习惯是怎么样的 。
不是一下子不喝和不吃豆腐了 ， 而是要减少这个频率 。一个月喝30顿酒 ， 那我减少到25顿 ， 慢慢来 。据喜欢的食物的种类 ， 既然只是喜欢豆腐和花生 ， 那么日本做法“纳豆豆腐、小葱拌豆腐、少油的蔬菜豆腐泡、豆腐海鲜汤…水煮花生米、空气无油炸锅做的花生米 。


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