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##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是很多肥胖者的需求 ， 只有瘦下来你才能拥有更好的身材 ， 更健康的身体 ， 远离一些肥胖疾病 。
但是 ， 错误的减肥理念 ， 会影响减肥进度 。虽然运动可以减肥 ， 但不是所有运动都适合你 ， 只有选择适合自己的 ， 你才能获得更加高效的减肥效果 。
##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
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什么运动适合减肥人士？
这里推荐一些比较适合减肥者的运动项目：
1、游泳
游泳适合体重基数大的胖子 ， 水中有浮力 ， 可以减小关节的压力 ， 身体前进的时候 ， 四肢需要活动起来 ， 在水中有阻力 ， 游泳的减肥效果是不错的 。但前提需要动起来 ， 而不能泡在水里 。
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2、快走
快走适合体重基数大的人 ， 因为他们的心肺耐力比较差 ， 无法进行跑步训练 ， 你可以从快走入门 。随着步伐越来越快 ， 身体也会流汗减重 。
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【##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？】3、慢跑
慢跑的热量消耗是比较理想的 ， 1小时可以消耗550-650大卡的热量 ， 适合体脂率低于30%的肥胖患者 。刚开始运动的时候 ， 可能你坚持不了几分钟 ， 你可以慢跑结合快走 ， 逐渐提高体能素质 ， 慢慢延长跑步时长 。
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4、羽毛球
球类运动是竞技项目 ， 适合群体运动 ， 比较有趣味性 ， 容易坚持下来 。打球既能锻炼身心 ， 消耗脂肪 ， 还能促进参赛者的和谐氛围 。
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每次运动多久 ， 燃脂效率最高？
很多人都知道 ， 坚持运动可以提高热量消耗 ， 但是运动多久 ， 燃脂的消耗才是最高效的呢？我们刚开始运动的时候 ， 身体主要调动的是糖原进行消耗 ， 脂肪的消耗是少量的 。
随着运动时间的延长 ， 糖原的消耗慢慢减少 ， 脂肪的消耗逐渐增多 ， 运动30分钟后脂肪的消耗比例达到最大 ， 也就是燃脂效率达到最高 。
因此 ， 在运动的时候我们应该保证一定的运动时长 ， 每次运动时间要超过30分钟 ， 才能保持燃脂效果 。
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每周坚持多少次训练 ， 效果最理想？
如果你总是三天打鱼两天晒网 ， 那么脂肪的消耗速度也会比较低下 ， 一周只运动一两天的减肥效果远远不如一周坚持5、6次的人快 。因此 ， 为了保证减肥速度 ， 我们每周要坚持4次以上的运动训练 。
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减肥期间 ， 饮食管理有多重要？
无论减肥效果有多好 ， 如果没有进行饮食管理 ， 运动都可能白费 。因为很多美食的热量是很高的 ， 你以为只是一杯奶茶 ， 一块巧克力 ， 一包爆米花 ， 一份炸鸡 。


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