「」减肥 【饮食篇】( 二 )
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这些既增加蔬菜品种 ， 补充了维生素的同时让我们身体变得更好 。
对于脂肪肝 ， 其实最简单的方法就是走路 ， 都不用跑的 。但是要坚持、每天达到一个频率和时间 。
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有应酬啊 ， 吃垃圾食品 ， 喝点酒不怕 。最重要的是 ， 当天和第二天很重要 。比如 ， 今天晚上知道要聚餐吃一些很油腻的东西的时候呢 ， 那今天就多练一会儿 。
或者把明天的训练 。平时练20分钟的 ， 就加到40分钟 。那多消耗一些呢 ， 我的体重又回到了正常 。
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记得 ， 前两年过年回家 ， 我陪小姑出去逛街 ， 打了一辆车 。她坐在副驾驶 。我坐在后面 。诶 ， 我说咱们出来的早 ， 有点饿了 。
她神秘的一笑 ， 把她的包给我了 ， 我打开一看 。百宝箱一样里面啥都有 ， 最重要的是各种口味的小糖豆 ， 巧克力和饼干小点心 。
“小姑有点低血糖 ， 平时备着点儿 。这个夹心花生饼干可好吃了 ， 宝贝你尝尝 。”
心里就在想 ， 怪不得小姑是个大胖子 ， 这十几年来天天包里都装了这么多 。有些时候并不是低血糖腿软 ， 头晕的时候才吃 ， 是已经成为习惯了 ， 没事就吃点儿零食 。
我和她讲嘛 ， 您知道吗？每天虽然吃的不多 ， 但是每天的糖分摄取过量啦 。
十几年养成习惯的人呢 ， 很难改 。我们路过糕点店 ， 我去那边买了一些无糖的糕点替代这个糖分过高的点心和零食 。
然后 ， 给她包里少装一点 ， 因为装的多就会吃的多 。
不是所有的减肥 。很多东西都不能吃了 ， 而是要改变频率问题 ， 替代成相对健康的食物 。
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训练方面呢 ， 我会在下章节进行详细的讲解 。
那么我们到底该如何的吃？
咱们中国的饮食习惯是早上随便吃一点 ， 一般是粥啊 ， 面条啊 ， 烧饼啊 ， 油条 ， 鸡蛋 ， 咸菜 。中午一般是叫个外卖快餐之类的 ，因为疫情的原因啊 ， 大家肯定都是在家里吃啊 ， 几菜一汤一饭 。
晚上很有可能是这一天当中最丰盛的一顿 。
这种情况下 ， 建议晚上八点之前 ， 在睡觉前的四个小时 ， 最好是不要吃任何东西的 。
我们要把这个正三角的食物结构倒过来 。
就是早晨要吃有营养的 。像牛奶、鸡蛋、海产品 ， 肉类的和坚果适当增加 。没有什么限制的 。
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建议中午这个时间段把你这一天最喜欢吃的 ， 最长胖的东西变成中午吃 。像米饭面条煮食之类的 。
晚上就要清淡一点 ， 少放一点油 ， 少吃一点肉 ， 把主食变成粗粮 。
之前有一个孕妇 ， 怀孕四个半月的时候 ， 查b超 ， 孩子有点大 ， 大夫说她的体脂肪高了 ， 157斤了 ， 这四个月胖了37斤了 ， 再胖下去不太好生 。
她是山东人特别喜欢吃馒头吃面 ， 我让她的家人用其他的粗粮代替 。就是红薯玉米山药啊 ， 合成馒头或者做成面条 。
维生素含量比较高的 ， 水果蔬菜做成加餐 。再配合一些普拉提的核心肌肉的训练 ， 顺产更容易一些 。
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