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『』每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走，恢复健康

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30秒推腹 ， 升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘 ， 睡不安稳等情况 ， 其实这都是因为浊气上升 ， 清气不升的缘故 。
?揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 从而起到促进排便的作用 ， 从而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
?揉腹有利于人体保持精神愉悦 。睡觉前按揉腹部 ， 有助于入睡 ， 防止失眠 。
?对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者 ， 按揉腹部能平熄肝火 ， 使人心平气和 ， 血脉流通 ， 起到辅助治疗作用 。
推腹方法
先从心口窝向下推 ， 然后从肋骨两侧向前下方推 ， 碰到硬结就仔细按揉 。人体腹部有九条主要经络 ， 这样推可谓一举多得 。推腹的时候要使腹肌放松 ， 呼吸放松 ， 不能自己跟自己较劲 ， 憋得脸红脖子粗的 ， 就不对了 。
每天早上起床时推一次 ， 晚上临睡推一次 ， 平常无聊时也可推推 ， 不用找穴位 ， 这个很方便的 。
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30秒跪膝 ，
健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言 ， 跪坐是一件非常痛苦的事情 ， 其实 ， 跪坐是一种利大于弊的姿势 ， 跪坐其实也是一种锻炼 ， 对我们的身体和腰部有着很多的好处 。
?跪坐其实是非常养腰的 ， 可以有效的防治腰痛 ， 因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等 ， 这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒 ， 就可以有效的改善 。
?而且我们跪坐的时候 ， 可以按摩到犊鼻穴（屈膝 ， 在膝部 ， 髌骨与髌韧带外侧凹陷中） ， 这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等 ， 并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿 。
跪坐的方法
首先 ， 跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上 ， 这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态 。
其次 ， 我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起 ， 使臀部与两足之间有一张纸的间隔 。
最后 ， 我们在跪坐的时候要将脊椎挺直 ， 而且身体要感觉是微微浮起来的 ， 这样不仅可以养成良好的跪坐姿势 ， 而且还不会伤害到自己的膝盖 。
『』每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走，恢复健康
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3、30秒金鸡独立 ， 调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度 。如果您用这个方法来运动 ， 可以达到恢复体内平衡的效果 。
?身体有病中医认为是阴阳失调 ， 但是这个概念太过笼统 ， 细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题 。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法 。
?这种方法可以使意念集中 ， 将人体的气血引向足底 ， 对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果 ， 还可以改善小脑萎缩 ， 预防痛风等 ， 迅速增强人体免疫力 。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭 ， 两手自然放在身体两侧 ， （也可以按图中的姿势）任意抬起一只脚 ， 试试能站立几分钟 ， 注意 ， 关键是不能将眼睛睁开 。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调 ， 而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节 。
人的脚上有6条重要的经络通过 ， 通过脚的调节 ， 虚弱的经络就会感到酸痛 ， 同时得到了锻炼 ， 经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节 。
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30秒下蹲 ， 强健骨骼
?下蹲运动是常见运动 ， 不要看此动作过于简单 ， 可以为人体起到强健骨骼的作用 。经常做该动作 ， 可以增加膝关节的灵活性 ， 延缓膝关节衰老 。
?此外 ， 常做这动作还可以增加肌肉的力量 ， 使两腿的力量增强 ， 有效地防止跌倒现象的出现 ， 会使身体更加轻松 ， 中老年人可以尝试一下 。


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