『』减肥人群主食应该怎么吃？
最近 ， 很多小伙伴都有长胖的烦恼 ， 为了减肥 ， 也给自己制定了很多的减肥计划 。怎么减肥呢 ， 坚持运动是一方面 ， 还有就是要控制饮食 ， 吃什么 ， 怎么吃 ， 也是有方法的 。今天的文章 ， 就教大家 ， 怎么吃饭才能减肥 。
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一、主食可以用水果替代吗？
主食地位不可替代 。人体每天所需能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供 。主食中即富含碳水化合物 ， 而碳水化合物提供的能量占总需求的55%—65% ， 因此 ， 主食是每天不可或缺的食品之一 。虽然蔬菜、奶类和糖类都能提供碳水化合物 ， 但不能取代主食 。
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二、吃主食会长胖吗？
适量吃主食不会发胖 。与大多数人所想的相反 ， 主食的摄入能使人产生饱腹感 ， 在一定程度上可以起到节制饮食的作用 。单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多 ， 消耗太少 ， 能量在体内转为脂肪积聚 ， 形成肥胖 。人体从粮食中摄入的主要是淀粉 ， 适量的淀粉并不会使人发胖 ， 而是在肠内经消化液慢慢分解为葡萄糖 ， 而葡萄糖是大脑工作的唯一能量来源 。大脑每天需要消耗100—150克的糖 ， 来自于400—500克的粮食摄入 ， 大脑高强度劳动时甚至需要600克 。停止摄入主食 ， 完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后 ， 很容易导致血糖偏低 ， 大脑的能量供应不足 ， 人就会感到疲倦 ， 不能集中精力工作 。
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三、吃高能量食品有什么影响？
减肥应减少摄入高能量食品 。少吃饭可少摄入碳水化合物 ， 减少摄入能量 ， 但多吃菜肴会多摄入脂肪 ， 产生的能量更高 ， 达不到减肥的目的 ， 反使摄入的营养素不能平衡 ， 不利于健康 。
如果选择不吃主食 ， 只吃菜 ， 那么摄入的脂肪量必然上升 ， 所以许多人不吃饭了还是会发胖 。
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四、每天吃多少主食合适
每天吃多少主食既能保证充足碳水化合物的供给 ， 满足人们的日常生活需要呢？拿成年女性来算 ， 指南建议碳水化合物供能比为55%～65%计算 ， 需要碳水化合物为150—300克 ， 而米、面碳水化合物含量为72%—76% ， 所以每天摄入主食要4—8两 。
【『』减肥人群主食应该怎么吃？】减肥首先就是要控制饮食 ， 加上适当的运动 ， 才能健康有效的减掉体重 。通过过度节食来达到减重的效果 ， 不仅会对身体造成不良影响 ， 也会影响正常的生活和工作 。所以小伙伴们一定要采取科学健康的方式来减肥哦！
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