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[]怎么才能消耗脂肪瘦身？

真正的减肥是减掉体内多余的脂肪 ， 脂肪消耗说起来简单 ， 但做起来困难 。只要坚持以下几点就能快速消耗脂肪 ， 轻轻松松变成小瘦子 。怎么才能消耗脂肪？
[]怎么才能消耗脂肪瘦身？
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1、多摄入膳食纤维食物
膳食纤维体积大 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 减少食物在肠道中停留时间 ， 有利于食物消化和吸收 。另外含膳食纤维食物在体内释放热量慢 ， 消化和吸收速度慢 ， 延长饱腹感 。在粗粮豆类 ， 柠檬魔芋和柑橘中含有大量膳食纤维 ， 但膳食纤维并不是摄入的越多越好 。过量摄入的话可能会干扰胃肠道 ， 对钙铁磷等矿物质吸收 ， 导致肠胃不适 。
2、控制精细碳水化合物摄入
常见的精细碳水化合物食物有精制米面和面包点心等 ， 虽然不能完全拒绝碳水化合物食物 ， 但也要有所控制 。因为此类食物容易让人们饥饿 ， 摄入的热量更多 ， 同时营养价值和粗粮相比比较低 ， 平时做好粗细搭配 。
3、减少甜食摄入
甜食中含有大量糖分 ， 会让体内摄入太多糖原 。胃能平衡血糖 ， 身体可分泌出大量胰岛素 ， 胰岛素可把多余糖原转化成脂肪 ， 在内脏和皮下积聚 ， 从而引起身体肥胖 。若想减少脂肪堆积 ， 必须控制糖分摄入 ， 拒绝含糖饮料以及甜食 。另外要控制含淀粉主食摄入 ， 以免引起脂肪堆积 ， 每餐中主食比例占到10%即可 。
4、多运动
通过运动能改善全身代谢以及循环 ， 可达到减肥瘦身目的 。这并不代表着所有的运动都可减肥 ， 运动瘦身消脂需满足两个条件 ， 一个是足够的运动时间 ， 另一个是运动时的最大心率 。可选择高强度短期运动 ， 也可选择时间比较长的有氧运动 。
温馨提示
身体肥胖的人不要喝果汁 ， 很多厂商为能增加果汁饮料口感 ， 而额外添加大量糖分 ， 膳食纤维被处理掉 ， 对身体健康没有任何好处 。另外要保证有充足睡眠 ， 睡眠能调整循环代谢 ， 利于毒素排除体外 ， 消除疲劳感 ， 加快脂肪燃烧 。睡眠时能刺激大量生长激素分泌 ， 降低食欲 ， 而且可提高基础代谢率 。也就是说每天保证有充足睡眠能加快脂肪燃烧 ， 提高全身代谢 ， 达到减肥消脂效果 ， 而且能慢慢的形成易瘦体质 。晚饭不能吃得过饱 ， 七到八分饱即可 ， 睡觉前三个小时不能吃任何食物 。
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