江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！


很多人在健身运动前 ， 或者是健身运动完后 ， 一些小习惯 ， 往往会伤害身体或者是降低了健身运动的效果 。 小编今天带来10条最基础的健身运动常识 ， 望周知 。

『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
本文插图

1、健身运动前一个小时不要吃难消化的食物 ， 比如油炸食品；当然既然都想要运动了 ， 就别碰这些食物了 。 适当的吃些碳水化合物的食物 ， 可以有效的提升健身运动的效果 。
2、健身运动前记得一定要做好充分的准备 ， 比如热身 。 热身真的很重要 ， 可以有效地防止我们在运动的过程中受伤 ， 而且还能使身体更快地适应训练的节奏 。
3、注意水分的补充 ， 当我们做完高强度的训练或者是运动超过1个小时 ， 身体就需要水分的补充了 ， 喝点运动饮料或者水 。 防止出汗过多 。
4、运动后就要注意了 ， 进行15分钟的拉筋运动 ， 对全身的肌肉进行拉伸 ， 可以有效地降低第二天身体因迟发性肌肉产生的疼痛感 。

『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
本文插图

5、想要增强肌肉的人在运动后 ， 就要补充大量的蛋白质 ， 让身体的肌肉得到营养的补充 ， 才能强化肌肉 。
6、想要减脂的人在健身运动的过程中要减少热量的摄入 ， 但是也要适当地补充水分 ， 绝不不能因为喝水也胖这种歪理 ， 而拒绝喝水 。 喝水能有效地促进身体的新陈代谢 。
7、健身运动前 ， 要准备好一套运动服和一双运动鞋 ， 这样不仅能给自己带来信心 ， 还能有效防止运动过程受伤 。
8、健身运动前就不建议喝酒了 ， 喝完酒再进行训练很容易引发高血压等疾病的发生 ， 由于酒精本身就加速血液循环 ， 再运动的话 ， 后果就很严重了 。
9、健身运动后不要立马就抽烟 ， 建议30分钟后 ， 因为健身加强了血液循环 ， 抽烟会使血液更加容易吸收香烟的有害物质（尼古丁） 。
10、训练的时候 ， 不要总是憋气 ， 特别是进行力量训练时 ， 千万不要憋气 。 动作做到位 ， 节奏控制好 。

『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
本文插图
【『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！】


    推荐阅读


    上一篇：「她健康家幸福」你患乳腺癌的机会有多大？

    下一篇：『快问医生』安全用药：老人爱“囤药”隐患多，哪些药家中需常备？