#谷传玲营养师#顿顿外食怎么减肥？这15个技巧必须学起来( 二 )
再怎么交代少油 ， 估计离减肥餐对油的要求还多不少 ， 所以沥一沥油或涮一涮再吃 。 沥油是指在夹起菜放到嘴里之前在盘子里沥一下 ， 最好是要一碗白开水涮一下再吃 ， 不过涮两边水表面就飘满了油 ， 得不断换水才行 。
2、照顾亲朋吃喝 ， 多交流感情少吃饭
大家聚餐其实主要目的并非吃喝 ， 而是交流感情 ， 所以聚餐时别把吃喝放首位 ， 照顾好亲朋吃喝 ， 多聊天沟通最重要 ， 这样吃东西的时间少了 ， 就不容易吃多 。
3、吃饱筷子放桌
吃饱了赶紧把筷子放到桌子上 ， 外面餐厅的桌子可不干净 ， 实在没法再拿起来夹菜 ， 这样也能避免你继续吃吃吃 。
万一你还是吃多了 ， 那就下顿饭吃清淡点儿 ， 少吃点吧 。 我记得有作者采访美食家蔡澜先生 ， 他也是这样分享的 ， 我这个营养师也是这么做的 ， 从不会大吃了一顿自责愧疚 ， 不过我会下顿少吃点 ， 基本不会允许自己连着两顿都大吃大喝 。
文章图片
4、不喝甜饮料
聚会好像不点酒就会点甜饮料 ， 朋友们点你总不能拦着不让点 ， 但是你可以不喝 ， 这也没啥扫兴的 ， 如果有朋友非让你喝 ， 你就告诉ta你尿酸有些高 ， 甜饮料、果汁都得尽量不喝 ， 不然会升尿酸 。
5、拒绝饮酒
1克酒精可以产生7千卡热量 ， 喝多了不仅增加能量摄入也妥妥的伤身 。 所以请以备孕、开车、过敏、脂肪肝、尿酸高等各种理由拒绝饮酒 。
牢记外食点餐进餐技巧 ， 控制能量更有效 。 不过外食饭菜口味重 ， 也意味着更好吃 ， 顿顿外食要很好的控能量 ， 还真需要很大的定力 ， 所以最好尽量减少外食次数 。
关于外食 ， 你还有哪些控制能量的小技巧 ， 也留言分享吧 。
【#谷传玲营养师#顿顿外食怎么减肥？这15个技巧必须学起来】为了能更好的用起来 ， 你最好每天都背一遍 ， 就是每天给自己洗洗脑 ， 当这些细节深入脑髓 ， 你不这么做都会难受的 ， 加油哦 。
推荐阅读
- 爆炸营养彭鑫蕊营养师提醒：最好别有几种行为，血压会飙升，确诊为高血压后
- 二喜减脂餐TB太方便了！营养、储藏、加热的方法全有了，营养师一周的备餐
- 养生管家哪个能帮你减肥，哪个能让你变胖？营养师为你解答，核桃和瓜子
- 王桂真营养师坑了老人，坑孩子，你还要继续相信吗？，6个坑人的“养生常识”
- 糖尿病▲糖尿病人群经常吃黑米，能不能降血糖？营养师：几大功效别错过
- 健康百科汇还可能食物中毒，老人吃鱼越多越健脑？营养师却说：小心这种鱼
- 营养师雪姐姐身体2处越“大”，湿气越重，寿命越短，越早知越好，人到中年
- ▲营养师：进入夏天后，每天早上喝杯姜枣茶，去火养胃、祛湿扶阳
- 妙手小神医纯净水比自来水还要好？到底应该喝哪种？营养师终于说出答案了
- 营养师王思露应该收藏，疾病都是自己找的！营养师从来不碰的4种食物