养生管家哪个能帮你减肥，哪个能让你变胖？营养师为你解答，核桃和瓜子
【养生管家哪个能帮你减肥，哪个能让你变胖？营养师为你解答，核桃和瓜子】核桃和瓜子都属于坚果类 ， 而坚果类食品是人们最喜爱的一种零食了 ， 尤其过节其间 ， 家家必备 ， 平时茶余饭后也少不了来一些解解馋 。 但是都说一把瓜子等于一勺油 ， 而只要吃六个核桃就等于你吃进了一碗饭 ， 坚果的脂肪含量也是很让人揪心的 ， 喜欢吃可又怕吃 ， 吃进这么多脂肪油脂 ， 那么减肥大计岂不要泡汤 ， 可是明星怎么又有吃坚果减肥的呢？
文章图片
不可否认 ， 坚果所含脂肪确实很高 ， 但是这些脂肪可不是大家所想的肥肉一样的脂肪 ， 这是一种不饱和脂肪酸 ， 而且坚果中还富含蛋白质 ， 这二种物质吃进肚里 ， 反而会提高食物产生热效应 ， 消耗大量能量 。
此外坚果中还含有膳食纤维 ， 这可是减肥处处提倡要摄入的 ， 能够加快肠胃道蠕动 ， 帮助消化 ， 减少肠胃吸收 ， 改善便秘 。 不仅如此坚果中所含的多种活性物质 ， 都可以促进新陈代谢 ， 对减肥很有帮助 。
那么吃核桃还是瓜子更有利于减肥呢？让我们分别来看看它们的作用 。
文章图片
核桃中所含磷脂可以保护脑神经 ， 营养头发 ， 促进其生长 ， 使皮肤细腻光滑 。 核桃仁中还含有多种维生素和矿物质可以缓解便秘 。
文章图片
瓜子脂肪含量比较多 ， 可以说其成分中一半以上都是脂肪 ， 但同样不用担心 ， 这些脂肪都是不饱和脂肪酸 ， 可以促进人体生长发育 ， 还能降低血清中的胆固醇 ， 预防便秘产生 。 此外吃瓜子还对缓解情绪忧郁有效 。 经常以坚果 ， 果蔬 ， 杂粮 ， 白肉为食的地中海沿岸人民普遍身材窈窕还长寿 。
要想吃坚果还不想长肉肉 ， 就要学会怎么吃 。
数量上控制 ， 每天吃上二个核桃 ， 或是一把瓜子就可以 ， 为了避免多吃 ， 可以买那么独立小包装的坚果 ， 每次只需要吃一小袋 。
时间选择 ， 可以做为两餐之间的加餐 ， 可以增强饱腹感 ， 避免在进餐时吃得过多 。 早上也可以配些坚果吃 ， 可以均衡营养 ， 降低餐后血糖升高 ， 有利于减脂 。
推荐阅读
- 养生孙医师当心这是全身疾病在报警！，口腔溃疡很难治？复发性更是无关上火
- 牡丹养生堂腰痛，腹中气胀，肠鸣，大小便不利，大肠俞穴主治：脊强不得俯仰
- 养生畅谈厨房燃气灶只要注意这3个事项，燃气费每月降一半，几乎没人知道
- 养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？
- 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
- 『祛湿』百合煲养生汤做法大全
- 养生：夏季养生，首要防湿，体内湿气重不重，教你三招，一眼看出来
- 养生畅谈不是想吃肉了，而是要得病了！，吃饭咬到舌头
- 养生管家看完我也试了试，省钱还干净！，牙膏加点白醋没想到这么厉害
- 不老养生堂跟着李老师轻松刮痧解决，颈椎病怎么治疗？不要盲目