「母婴营养师潘潘」可怎么越吃越肥，健康的燕麦怎么选，都说燕麦减肥( 二 )
3.燕麦粒
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这种燕麦仅仅是去壳 ， 没有压碎 ， 是天然的状态 ， 因此 ， 它的成分也保留的最完整 ， 同时 ， 需要煮的时间也相对长一些 。 我常用它来煮杂粮粥 。 事先浸泡几个小时 ， 等它吸足水分再配合大米 ， 杂豆等一起放入锅里煮 ， 我通常的做法是头天晚上和大米一起放入预约式的电饭锅 ， 预约好时间 ， 等到早上起来就可以喝到热气腾腾的燕麦粥了 ， 麦香味浓 ， 饱腹感特别好 ， 消化速度也特别慢 ， 对控制血糖 ， 血脂及减肥的作用也是最好的 。
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至于 ， 我们经常在朋友圈或是网上看到的坚果果干燕麦片等 ， 一般都加了少量的油和糖烤制而成 ， 口味虽然好 ， 也不是不可以吃 ， 而是需要根据它的成分表及热量表控制好量 ， 尤其是需要减肥的人群 。
如果是加了各种添加剂的营养麦片 ， 那还是舍弃吧 ， 虽然只有一字差 ， 但营养价值可相差甚远 。
说了这么多 ， 大家常吃的燕麦是哪一种呢？
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