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[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答( 五 )


我曾经看到过一句非常好的话 ， 也送给大家 ， “最好的年终奖 ， 并不是老板发给你5万块钱 ， 而是经过这一年的工作和努力 ， 你具有了跳槽的能力” 。
经过努力 ， 你的能力提高了很多 ， 就不会再惧怕失业、裁员、人际关系紧张等危机 ， 当这些危机性事件发生时 ， 你可以有很好的能力去应对它 ， 或者有能力去更加适合你的地方工作 。
如果你在前期没有做好准备 ， 现在不得不去面对这些危机的话 ， 也可以试试以下解决方法↓↓
当你感到焦虑、紧张时 ， 可以把你的焦虑向家人、朋友、同事进行倾诉 ， 让自己的情绪得到宣泄 ， 有时候可能是你想偏了 ， 或是把问题看得太严重了 。 因为人在焦虑的情况下 ， 往往说话做事更加容易走极端 。
如果和朋友同事商量后 ， 你发现这样想的并不是你一个人 ， 则可以和大家一起商量下有没有解决办法 ， 或是和你的老板、上司去商量 ， 看看事情是否像你们想象中的不好 ， 是否有让公司更好发展的方向 。
最后一点 ， 在职场中的每个人 ， 无论是年轻的 ， 还是工作时间较长的 ， 我们都要善于去发现 ， 发现自己身上的长处 。
危机来临时 ， 我们更多看到的都是自己的短处 ， 所以请你静下心来 ， 好好挖掘下自己的长处 ， 分析下自己到底有哪些优势？我的能力在什么样的级别？跟同龄人相比怎么样？跟比我年轻的人相比怎么样？和年纪长的人相比怎么样……
这样就能很好地评估你的能力 ， 当危机性事件来临的时候 ， 我们也会从容地去面对它 ， 不会非常的焦虑和紧张 ， 还可能会找到“柳暗花明又一村”的感觉 。
Q8：因为疫情我需要给别人量体温 ， 有些人不配合 ， 感觉很生气很委屈 ， 我应该怎么办？乔颖：在这次疫情中 ， 社区工作者、基层工作人员等一直奋战在一线 ， 也是比较容易被忽视的人群 。 社区居民生活中大大小小的事情 ， 都可能和基层工作者相关 ， 都需要基层工作人员去协调和解决 ， 其中所需要付出的时间和精力是超乎想象的 。
首先 ， 非常感谢您的付出 ， 在特殊时期基层人员展现了匹夫有责的责任和担当 。 也很理解您的心情 ， 基层工作量很大 ， 在工作中时常会受到委屈 ， 要允许自己负面情绪的适度宣泄 。
其次 ， 建议基层工作人员从自身工作中跳脱出来 ， 更客观地去看基层工作 ， 在特殊时期能给自己赋予一些能量 。 目前 ， 无论是市民还是工作人员都处于应激状态下 ， 这种状态下的两种人群很容易出现矛盾 。 此时如果仅站在自己的角度去考虑 ， 就很容易产生负面情绪 ， 比如愤怒、低落、焦躁不安等 。 因此 ， 我们在工作中要多换位思考 ， 想想居民是怎么想的 。
还有一点很重要的 ， 就是适当地关注自身的工作量 。 在工作量极其大的情况下 ， 你不能很好地进行休息 ， 身体状况就会变差 ， 新陈代谢受到影响 ， 从而会让我们的情绪处于紧绷状态 。 所以 ， 一定要关注自己的工作量是不是过劳了 ， 如果过劳则可跟相关领导或者同事进行协商协调 。
同时 ， 要学会放松 ， 比如在工作间隙听听音乐 ， 同事之间开开玩笑 ， 回到家后泡个热水澡 ， 做做体能锻炼、呼吸调整等 。
最后 ， 学会倾诉 ， 可以和家人、朋友、同事进行交流 。 比如找同事互相吐槽、抱团取暖 ， 吐槽的过程中你会发现 ， 你并不是一个人如此 。 在互相交流的过程中 ， 还可能会发现一些很好的解决方法 。
掌握以上几点 ， 我们的心态就会越来越好 。 也希望非常时期 ， 大家都能多多关注自己的心理状态 ， 抱团取暖 ， 迎来春日暖阳 。
Q9：我是一名大学生 ， 疫情期间宅在家 ， 给自己定了很多小目标 ， 但总是无法坚持 ， 刷刷手机一个月就过去了 ， 怎么办？乔颖：首先 ， 先分析下自己定的目标没有完成的原因 ， 是最近精力不足 ， 还是没有办法静下心来 ， 注意力无法集中 ， 还是定的目标本身就有问题 。 分析原因 ， 找到背后的本质 ， 这样才能更好地进行调整 。


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