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[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答( 二 )


如果你发现 ， 孩子的行为偏离了正常轨迹 ， 建议及早调整 。 如果通过努力无法改变 ， 建议家长们能够及时带孩子寻找专业的支持和帮助 ， 如儿童青少年的心理门诊等 。
Q3：原计划今年上半年办婚宴 ， 最近也在做各种准备 ， 又担心疫情持续到时候得取消 ， 最近各种事情很多 ， 真的很焦虑很烦 ， 我应该怎么办？乔颖：我们每个人在生活中 ， 都要有一些居安思危的准备 。 在目前不知道疫情何时过去的情况下 ， 婚期往后延是很有可能的 ， 因此一定要做好准备 。 有了心理准备后 ， 如果之后不用延期 ， 那就是意外惊喜 。
第二 ， 你可以和家人一起商量下这件事 。 出现这样的认知并不是你一个人的 ， 可能其他家人也有这样的想法 ， 你不用一个人去承担所有的责任 ， 给自己太大压力 。
我相信在这种特殊情况下 ， 大家也都可以理解 ， 通过和家人商量 ， 你会找到一些情感支撑 ， 会发现自己的顾虑其他人也有 。 而且 ， 在商量的过程中 ， 即便婚期要延后 ， 通过大家的“头脑风暴” ， 很可能会把它做得更好 ， 也许还会出现一些小惊喜 。
第三 ， 你还提到了最近很忙碌 ， 所以建议合理安排自己的节奏 ， 在现在这样一个特殊的阶段 ， 受疫情影响婚期可能延后 ， 心里肯定是焦虑紧张的 ， 在这种焦灼的应激状态下 ， 既要保持身体健康 ， 也要心理健康 。 不要把自己的工作任务、生活节奏安排得太满太快 ， 合理地将间隙拉得长一些 ， 也是非常重要的 。
最后 ， 要学会接纳自己 。 现在很多人对自己的要求都非常高 ， 希望能做到90分 ， 甚至是100分 。 在目前的情况下 ， 每个人如果能做到70分 ， 那就已经非常出色了 。
所以 ， 要对自己的能力有个正确的评估 ， 同时当自己完成一些事情的时候 ， 从正面的角度来鼓励鼓励自己 ， 告诉自己做得非常好 。
Q4：最近有时突然就发脾气 ， 和老公吵了好几次 ， 又冷战了几天 ， 我应该怎么办？乔颖：疫情之下 ， 每个人或多或少都会有一些心理应激反应 。 在这种异常情况下 ， 夫妻之间的摩擦 ， 往往会因为一句话、一个眼神 ， 甚至是一个表情 ， 就会出现激化 。
给夫妻两人的第一个建议 ， 就是回头看 。 无论是抑郁、焦虑还是愤怒 ， 都是一个长时间积累 ， 从量变到质变的过程 ， 而现在这些小事只是一个导火索 。
以冷战为例 ， 这种冷暴力也是一种愤怒 。 愤怒的公式是 ， 以往事件的累积刺激加上当下的事件刺激引发的情绪 。 如果说你现在的愤怒数值是100% ， 以往的事件累积可达到70%以上 ， 现在的事件刺激只有30% ， 甚至不到30% 。
因此 ， 对于夫妻两人之间的感情 ， 有时候我们需要回头看 ， 而不能只看目前的情况 。 即使把现在的问题解决了 ， 问题的总体情况还不能得到解决 。
可以趁着问题爆发的这个机会 ， 好好回顾下两人之间的相处模式 ， 是否这种相处模式本身就存在一定的问题 。
第二个建议是换位思考 。 我们在做婚姻治疗或是感情咨询时 ， 很多时候夫妻两人都很暴躁或者都很冷淡 。 单独和他们聊时 ， 他们经常用的一个词就是“我认为” ， 如“我认为他应该怎么做”……
给大家推荐一个比较好的治疗方法 ， 叫空椅治疗 。 你可以在家进行练习 ， 你自己坐在一张椅子上 ， 然后对面放一个空椅子 ， 假设你的爱人就坐在对面的空椅上 ， 然后你对着这把椅子讲话 。 这时候你就是你自己 。
之后 ， 你再坐到对方椅子上 ， 这时候你是你的爱人 ， 用你们平时惯用的方式进行对话 。 这样你可以很好地了解到 ， 对方的体会是什么样的 ， 可以很好地换位思考 。
第三个建议 ， 两个人都要做些改变 。 在做改变时 ， 建议夫妻之间的交流是一定要的 ， 可每天保持说话10到15分钟 。 不要小看这十几分钟的时间 ， 这个时间里 ， 你们的目光是对视的 ， 你们的肢体语言可以拉手、可以勾着 ， 也可以拥抱、亲吻 ， 各种各样亲昵的动作都可以 。


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