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[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答( 六 )


第二 ， 要学会如何定目标 。 目标分为近期目标和远期目标 ， 比如一两个月、一年的我们称之为近期目标 ， 五年、十年的我们称之为远期目标 ， 所以定目标时要明确自己的近期和远期目标 。 定目标时 ， 一般来说不要定太多 ， 一次定五到六个 ， 然后按照目标完成的难易程度排个序 ， 每完成一个目标要及时的奖励自己 。
第三 ， 定好目标后 ， 要鞭策自己去完成 ， 否则就等于纸上谈兵 。 如果定好目标后 ， 不停地修改 ， 最后没有一个目标完成了 ， 就会形成一种行为惯性 。
最后 ， 调整自己的生活方式 ， 做一些有意义的事情 ， 也可以和同年龄的同学进行交流 ， 看看别人是怎么做的 ， 也可以和师长、朋友交流 ， 学习如何培养自己的能力 。
Q10：关注了很久的疫情信息 ， 心情很沉重很低落 ， 每次看到跳出来的新闻又忍不住去点开看 ， 应该如何缓解心理压力？乔颖：目前国内的疫情形势在好转中 ， 人民生活也开始趋于平稳和回归 ， 随之我们的心态也慢慢从极其焦灼逐渐归于平稳 。 因此 ， 建议不要太着急 ， 情绪变化可能还需要一段时间 。
如果是对境外输入病例的一些担心 ， 则要控制自己负面信息的摄取量 ， 也告诉自己 ， 我们已经度过了最艰难的时期 ， 我们会越来越好 。
此外 ， 建议转移一下自己的注意力 ， 将注意力转移到一些有意义的、可以看到具体成效的事情上 ， 可以适当增加一些社交活动、体育锻炼等 ， 得到相关的支持和理解 。
特别提醒的是 ， 如果随着大环境的改善 ， 大家生活慢慢趋于正常 ， 但是你的这种焦灼紧张的感觉非但没有消失 ， 反而不断的加重 ， 那就说明你的情绪可能出现了问题 ， 应寻找专业的支持和帮助 。
本文专家介绍
[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答
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乔颖上海市精神卫生中心精神科副主任医师 ， 国家二级心理咨询师 ， 上海市医学会科普专科分会第九届委员会青年委员会秘书 。 主要擅长睡眠障碍、情感障碍、女性心理治疗、婚姻治疗等诊疗以及精神心理科普宣传 。 参与编写科普书《健康演说家》和《医学 ， 不能承受之重》等 。


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