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[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答

看到疫情信息心情焦虑 ， 监督孩子上网课着急上火 ， 夫妻之间矛盾升级 ， 工作压力让人头秃……疫情给市民生活带来了很大变化 ， 各种问题堵得“心慌慌”怎么办？新闻晨报·周到上海联合上海市精神卫生中心 ， 针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑 。 Q1：最近一直关注疫情 ， 国内刚刚缓和些 ， 又不断有境外输入性病例进来 ， 现在又有些焦虑了怎么办？乔颖：非常理解大家现在的心情 ， 国内情况刚刚好一些 ， 国际情况又不好了 ， 最近很多都是境外输入性病例 。
这种情况下 ， 大家还是要控制自己的信息摄入 ， 这些信息看多了 ， 不仅不能解决现实的状况 ， 反而会给你的心理带来一些负面影响 。 根据专家建议 ， 每天和新冠肺炎相关的信息摄入控制在40%以下 。
第二 ， 需要坚定信念 。 目前来说 ， 中国的疫情控制情况是非常好的 ， 国外的情况随着时间推移也会慢慢趋于稳定 ， 要相信人类的力量是非常强大的 ， 而且我们现在生活在中国 ， 按照目前良好的控制情况 ， 我们的生活是安全的 。
第三 ， 建议转移一些注意力 。 最近大家的注意力都黏聚在新冠肺炎上 ， 所以形成了一种思维固着 ， 只要更新相关的内容 ， 我们都会去看 。 建议适当主动地转移自己的注意力 ， 该追剧的追剧 ， 该运动的运动 ， 该玩游戏的玩游戏 ， 多做一些自己感兴趣的事情 。
最后 ， 管理好自己的情绪 。 可以适当地放松 ， 适当地交友 ， 可以和朋友在网上聊聊天 ， 然后学习一些放松的小技巧 ， 通过这些方法 ， 帮助我们放松情绪 ， 把关注点慢慢转移到正常普通的生活中去 。
Q2：疫情期间 ， 孩子在家上网课 ， 但总是“小动作”不断 ， 上课不专心 ， 我看着很着急 ， 也不想天天骂他 ， 应该怎么办？乔颖：很多家长经常会焦虑 ， 眼里最好的永远是别人家的孩子 。 疫情之下 ， 发现这种情况先不要着急 ， 可以从横向和纵向两个角度 ， 比较综合地来评估孩子的言行举止 ， 而不能只看到某一个点 。
比如 ， 纵向方面 ， 孩子坐立不安、注意力不集中、经常做小动作 ， 这种现象是最近出现的 ， 还是之前就这样 ， 只是最近引起了你的关注 。 如果和之前没有太大变化 ， 可以做些相应调整 。
如果是最近才出现的 ， 家长就要分析原因 。 是什么原因使得他出现了这种现象 ， 是不喜欢上网课 ， 还是他觉得很无聊 ， 或者说他就想去动一动 ， 然后逐一去分析解决 。 碰到问题不用害怕 ， 找到改变的钥匙才能打开这把锁 。
此外 ， 每个孩子的生长发育 ， 都是有阶段的 。 不同阶段孩子的心理状态是不一样的 ， 我们不可能要求一个五六岁的孩子和十几岁的孩子一样 。
但有时 ， 我们看孩子的时候 ， 会以大人的眼光、理念和社会性去要求孩子、判断孩子的行为 。
所以 ， 建议家长根据孩子的年龄、个性以及他和同龄孩子之间的差异 ， 去了解他们的这些行为是否偏离了正常的心理发展轨迹 。 家长可以去看看一些青少年心理发展阶段的知识、书籍等 ， 了解孩子什么时候会有什么样的表现 ， 让自己心里有个谱 ， 然后适时为孩子提供一些帮助和支持 。
如果你发现 ， 孩子的表现和同龄人差不多 ， 而且也符合他所处的阶段 ， 就不用着急 。 随着年龄增长 ， 他的社会性会越来越完备 ， 就会具有自控力 。
而如果你过早地去约束他的行为 ， 反而会让他的行为得不到释放 ， 这些问题就会成为他身体里的一些“小结” ， 这些结如果解不开 ， 在今后的人生道路上就会出现问题 。
【[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答】我们经常说 ， “有一种冷叫我妈妈觉得我冷 ， 有一种着急叫我妈妈非常着急” ， 这种情况往往是家长自己太焦虑、太紧张了 ， 而把自己的情绪转接到了孩子身上 。 家长要做好自我调节 ， 控制好自身的焦虑和紧张 。


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