「臀部」家庭健腹计划，10个动作告别松弛腹部，练出八块腹肌
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很多人都觉得自己并不是很胖但是腹部就是有赘肉 ， 而且非常松弛 ， 其实首先的问题就是你的体脂率比较高 ， 但是这并不是最关键的 ， 最关键的就是你缺少肌肉 ， 今天我们就来教教大家如何去训练自己的腹部 。
我们介绍的动作全部都是在家就可以完成的 ， 每一个动作都是无器械的自重动作 ， 快来一起锻炼 ， 练出让人羡慕的腹肌吧！
以臀部为支撑点 ， 腿部屈膝进行 ， 上半身抱头动作开始时卷腹用双肘触碰膝盖 ， 腹肌用力收缩达到卷腹效果 ， 这期间双腿都不能接触地面 ， 这样才能够让下腹始终保持紧张的状态 。
双脚脚尖着地 ， 双手掌心和肘部支撑在地面 ， 臀部翘起 ， 背部和臀部呈一条直线 ， 动作开始的时候利用你的腹部去迟鹏地面 ， 髋部用力伸出 ， 有一种伸髋的感觉 。
这个东西就像一个不倒翁 ， 双手伸直双腿屈膝 ， 整个过程其实都是你的腹肌在控制你的全身 ， 因为腹部也属于你的核心肌群 ， 这个动作对你的核心力量和控制力具有非常好的锻炼效果 ， 但是一开始训练的时候容易东倒西歪 ， 多加练习即可 。
【「臀部」家庭健腹计划，10个动作告别松弛腹部，练出八块腹肌】一只手平举于身旁一只手捂住自己的太阳穴 ， 一条腿伸直一条腿弯曲 ， 通过腹部的力量左右摇晃刺激 ， 这个动作可以刺激你的腹肌两侧 ， 人鱼线就可以这样练 。
双手捂住自己的臀大肌两侧 ， 绷紧腹部肌肉 ， 上背部略微抬起 ， 下肢双腿并拢略微抬高于地面画圈 ， 这个动作主要刺激我们经常容易忽略的下腹部 。
一只手撑住自己的身体 ， 两条腿并拢叠在一起 ， 另一只手高高抬起以后穿过自己的腋下 ， 两侧交替进行 。
侧躺在瑜伽垫上 ， 一手支撑一手捂住太阳穴 ， 动作开始时双腿和上肢同时进行内收 ， 朝自己的腹部收紧 ， 这种侧卷腹对我们的侧腹刺激较强 。
双脚屈膝而坐 ， 上半身平躺于地面动作开始时左右交替前出拳 ， 身体尽量跟着出拳的方向进行扭动 。
双手放在自己的臀围之下 ， 双腿并拢朝上方踢出然后再朝前提出 ， 反复进行 。
双手放在身体两侧 ， 双脚并拢像汽车中的雨刮一样左右划动 ， 这个动作注意的就是上背部一定要始终和地面接触 ， 而不能悬空 。
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