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『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事

不少人都有过便秘的体验 ， 它会造成疼痛、腹胀 ， 甚至不想再吃任何食物 。 数据统计显示 ， 大约16%的成年人有便秘的症状 ， 女性比男性更有可能便秘 。
不过你可能不知道 ， 便秘还可能要人命！
古今中外 ， 因便秘去世的人不在少数：春秋时期的晋景公突然感到肚子胀 ， 于是“如厕 ， 陷而卒”；1760年 ， 英国国王乔治二世大便用力过猛 ， 心脏病发作猝死……
听起来好怕怕！别慌 ， 今天就带你来探一探便秘的真相~
『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事
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便秘致死 ， 啥原因？
拉不出来时 ， 总想着使劲、使劲、再使劲吧！这就是问题了~
因为排便困难 ， 便秘患者通常会用力过大 ， 这会引起腹压升高 ， 血压也随之升高；同时心率加快 ， 导致心肌的耗氧量增加 ， 心肌急性缺血 ， 甚至会发展为心肌梗死 。
对心脑血管疾病患者来说 ， 便秘是引发急性心梗的危险因素之一 。 患者在用力排便时 ， 血管压力增加、血流速度加快 ， 容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流 ， 堵塞血管 ， 引发急性心梗 ， 甚至猝死 。
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除了诱发严重的心脏病 ， 便秘还有加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害 ， 因此老年人（尤其是心脏不好的人）必须重视便秘的防治 ，
小知识：宿便是个伪概念
你经常听到的“宿便”一词 ， 多半是商业营销喊亮的概念 。 很多商业宣传说宿便是危害健康的万恶之源 。 然而 ， 从医学角度而言 ， 并无“宿便”这一概念 。
其实从食物的消化过程来看 ， 食物经消化 ， 其残渣中的水分被吸收 ， 残渣开始聚集成形 ， 才算开始形成粪便 ， 正常需要24小时 ， 便秘患者时间更长 ， 但完全不至于吸收毒素 。 所以“宿便”是一个伪科学的概念 。
良好习惯 ， 改善便秘
1.多食有渣食物 ， 补充足够水分
在饮食上要注意摄取膳食纤维 。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米 ， 蔬菜如芹菜、韭菜等 ， 含果胶丰富的水果如偏熟的香蕉等 。
增加饮水量以加强对结肠的刺激 。 另外 ， 清晨起床后喝一杯水 ， 睡前顺时针按摩腹部 ， 也都可以促进肠蠕动 ， 有助于排便 。
2.运动
『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事
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运动能刺激肠道蠕动 。 道理很简单 ， 你动肠也动 。
胃肠手术后的患者 ， 我们都鼓励尽早下床活动 ， 目的就是促进肠蠕动恢复 。 运动的方式不限 ， 可以散步、慢跑、做体操 ， 因人而异 ， 总之要保证一定量的身体活动 。 运动前后要注意补充水分 。
3.良好排便习惯
【『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事】人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射” 。
早上一觉起来 ， 由躺变坐再到站 ， 肠道蠕动会增多 ， 肠道便会产生一种巨大的蠕动波 ， 帮助你把大便推出来 。 早餐后 ， 胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动） ， 造就另一个排便“天时” 。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果 。
4.合理运用药物
对于部分慢性便秘者 ， 短时间的药物辅助治疗是必需的 。 但是对于较顽固的便秘 ， 应寻求专科医生的帮助 ， 检查分析引起便秘的原因 ， 根据便秘的轻重和类型 ， 采用综合治疗 。


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