#经络#每天睡前拉伸5分钟等于熟睡两小时，一觉醒来毛孔皱纹都没了
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俗话说：“老筋太短 ， 寿命难长！”
从前筋缩多数发生在老年人身上 ， 但近十几年间电脑普及 ， 中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象 。
随着年龄的增长 ， 人体会发生“缩筋” ， 这会压迫血管 ， 造成供血不足 ， 筋脉失养 ， 长此以往 ， 不仅危害健康 ， 整个人的姿势、气质都会发生变化 。
所以说 ， 筋需要经常活动 ， 也就是拉伸 ， 保持伸缩力、弹性 。
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拉伸的益处
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1、腿部拉伸对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健牌胃 ， 美容养颜 ， 对妇科疾病有很好的辅助治疗作用 。
2、腿部运行着人体六条经络 ， 肝、胆、脾、肾、膀胱、胃 。 拉伸能打开腿部经络 ， 气血运行通达 ， 让你永葆青春 ， 每天都能体会到身经如燕的感觉 。
3、正确的拉伸姿态还能正骨、正脊 ， 治疗颈椎病 ， 肩周炎等骨病 ， 对肩、颈、腰等骨病有很好疗效 。
4、拉伸还能祛毒、排通、增强性功能 ， 拉筋能使经络通畅 ， 尤其是督脉和膀胱经 ， 有助于疏通气血 ， 排除毒素 ， 更能强健脏腑功能 ， 使人的精力和性能力旺盛 。
如何正确地拉伸
今天给大家介绍4种拉伸方法 ， 我们平时在家里就能独立练习 ， 伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法 ， 快来试试吧！
【#经络#每天睡前拉伸5分钟等于熟睡两小时，一觉醒来毛孔皱纹都没了】01 | 倒挂式
站立 ， 双脚距离和肩膀同宽 ， 吸气 ， 呼气的同时往前倾 ， 直到手指碰触地面 ， 膝盖可适当弯曲 。
吸气 ， 呼气的同时 ， 双手互抱双肘 ， 膝窝向后 ， 保持双腿直立 ， 在这个姿势停留5-10次呼吸 ， 然后慢慢回到站立姿势 。
02 | 三角式
站立 ， 双脚向两侧分开约两倍肩宽的距离 ， 右边脚趾向前 ， 左脚微微向左 ， 身体弯曲向左 ， 左手向下触左脚或地面 ， 右手臂向上指向天花板方向 ， 眼睛看向天花板 。
保持这个姿势5到10个呼吸 ， 然后回到初始位置 ， 换左脚趾向前 ， 右脚趾往右朝向 ， 重复相同的动作 。
03 | 鸽子式
坐在垫子上 ， 曲左侧膝盖 ， 右腿向后伸展 ， 左脚跟来到会阴处 ， 保持上半身直立 。
吸气 ， 呼气时上半身俯身向下 ， 双手往前延伸 ， 直到左臀有到适当的拉伸感 。 让胸部靠近左侧大腿 。
右腿保持挺直 ， 在这个姿势停留5-10个呼吸 ， 然后双手推地退回到初始位置 。 换右侧 ， 重复该动作 。
04 | 新月式
跪立 ， 左脚脚趾向后 ， 右脚向前跨 ， 让小腿与地面垂直 ， 身体向前倾 ， 双手放在右脚的两侧 ， 掌心或指尖触地 ， 左腿稍微向后滑 ， 放低髋部 。
吸气时 ， 两臂由前上举 ， 掌心相对 ， 保持右侧小腿与地面垂直 。
收紧臀部 ， 同时上提骶骨和肋骨 ， 脊柱后弯 ， 让身体的后侧好似一弯新月的形状 。 颈部后仰 ， 轻柔地呼吸 ， 保持5～15秒 。
挺直脊柱和颈部 ， 手臂下来双手着地 ， 髋部后移 ， 右腿还原往后 ， 成跪姿 ， 收回双手 ， 坐在脚跟上 。 然后起身 ， 恢复跪立姿势 。 休息30秒后换另一边 。
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