超级宝妈@哺乳期饮食六大误区，你中招了么？
孕妈在怀孕期间不能吃很多东西 ， 同样到了生产后 ， 很多的食物也不能吃 ， 因为饮食不合理 ， 会影响到身体的恢复 ， 另外还会导致母乳的分泌受到影响 ， 所以要合理饮食 。 那么坐月子该怎么吃？
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误区一
月子期间不能吃盐？
很多老年人认为吃盐对产妇身体有坏处 ， 还会影响奶水质量及孩子的健康 ， 熟不知盐是人体必需的 ， 因为钠离子对人体健康非常重要 ， 在人体的新陈代谢中起重要作用 ， 所以月子期间是可以吃盐的哟 。
误区二
月子期间炖鸡汤应该选用母鸡？
公鸡和母鸡中 ， 鸡肉蛋白质含量无太大差别 ， 但是母鸡的脂肪含量高于公鸡 ， 母鸡体内雌激素量非常少 ， 主要存在于血液中 ， 所以月子期间其实炖鸡汤 ， 可以选用公鸡更为合适哟 。
误区三
调味料要回奶 ， 比如花椒 ， 所以不要吃？
回奶食物这个事情有可能是个体差异 ， 有种可能性是：这类食物的味道通过乳汁传给宝宝 ， 恰好宝宝很不喜欢这个味道所以拒绝吃奶或者减少吃奶的量 ， 吸吮量少了 ， 泌乳刺激就会降低 ， 泌乳量自然就会降低 。 所以要找准为什么奶量下降的原因哟
误区四
喝汤喝浓汤 ， 多吃才会多补？
宝宝出生后 ， 妈妈的乳腺管全部畅通需要几天时间 ， 而如果在这期间又喝了许多浓汤和高蛋白食物 ， 那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内 ， 严重的还会引起发烧 ， 所以月子期不易喝过浓过补的汤料 。
老一辈认为肉经过炖、煮后大部分的营养成分都溶解在汤里了 ， 汤的营养要比肉多 ， 而且汤更容易消化吸收 ， 但其实汤中蛋白质含量仅是肉的3-12% ， 汤中的无机盐则仅为肉中的25-60%；脂肪含量则明显增加 ， 所以产后不要大汤大补 ， 一定要注意合理进行食补 。
误区五
不能吃蔬菜和水果？
认为蔬菜水果寒凉 ， 产妇不宜食用， 但其实蔬菜、水果富含维生素、矿物质等人体必需营养素及膳食纤维 ， 有助于促进肠蠕动 ， 减少便秘 ， 所以很多产后妈妈便秘与其各种吃药 ， 还不如合理调节饮食结构 ， 从内解决便秘问题哟 。
误区六
月子期间多吃红糖鸡蛋？
好多产后妈妈认为鸡蛋营养价值高 ， 多吃 ， 一天几个至十几个 ， 但鸡蛋营养价值虽然高 ， 富含人体所需的优质蛋白 ， 过多摄入会加重肾脏负担 ， 较多胆固醇摄入 ， 增加代谢负担 ， 所以还是要有节制呀
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膳食原则
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品 ， 选用碘盐—增加乳汁质量
2、产褥期食物多样不过量 ， 重视整个哺乳期营养 ， 而不仅仅是月子期间
3、愉悦心情 ， 充足睡眠 ， 促进乳汁分泌
4、多吃蔬菜 ， 水果预防便秘 ， 帮助消化
5、保证充足钙质的摄入 ， 牛奶 ， 钙片根据自身体质进行补给 ， 降低骨质疏松的风险
6、适度运动 ， 促进恢复
7、忌烟酒 ， 避免浓茶、咖啡
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