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茶多酚能滋养皮肤 抗衰老 维生素片能抗衰老吗？

健康知识绿茶茶水茶多酚

如何延缓衰老，抵御岁月的入侵，是很多女性关心的话题 。为了让自己更年轻，他们在这上面花了很多钱 。网上有人说吃抗氧化维生素片可以起到延缓衰老的作用 。这种经济实惠的抗衰老方法真的靠谱吗？
抗氧化剂能延缓衰老？
活性氧(ROS)会对细胞DNA造成累积性损伤，被认为是导致衰老和癌症等慢性疾病的原因之一 。研究表明，通过持续补充抗氧化营养，可以提高人体血浆中抗氧化营养素的水平，降低淋巴细胞的凋亡率，增加红细胞膜的流动性 。
抗氧化剂有助于保护免疫系统，有效对抗疾病，预防癌症，对抗自由基，缓解衰老 。
吃维生素片抗衰老有必要吗？
一般来说，只要保证饮食均衡、饮食全面，人体就能摄入足够的抗氧化维生素，单方面依赖维生素片等补充剂会适得其反 。
参考《中国居民膳食指南（2016）》建议，平衡膳食模式的重要特征是食物多样，以谷类为主 。日常饮食应包括谷类、土豆、蔬菜水果、畜禽蛋类和奶类、大豆坚果等食物 。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。
举个例子，一个普通的办公室白领，如果量化的话，就是2.5小碗米饭或者相当的馒头，3个手掌大小的鱼禽蛋，2碗叶菜，1.5杯牛奶，1个中等大小的苹果，半碗豆干，2.5勺食用油 。
什么食物富含抗氧化剂？
富含抗氧化剂的食物有很多，如豆类、浆果、黑巧克力、苹果、土豆、胡萝卜、葡萄、深海鱼等 。不吃维生素片，要注意多吃这些食物~
茶多酚是茶叶中所含多酚类物质的总称，具有很高的营养保健作用 。对于女性来说，不仅可以抗癌、抗辐射，还可以美容护肤，延缓身体衰老 。日常生活中如何利用茶叶，充分摄取茶多酚？
茶多酚的养颜功效
1、吸收紫外线，防止晒伤
自由基是导致衰老的重要因素，紫外线是皮肤自由基的主要来源 。茶多酚可以直接吸收紫外线，所以茶多酚可以直接防止紫外线对皮肤的伤害 。茶多酚被称为紫外线“过滤器”，是皮肤最大的有效保护剂 。
2、抗氧化，防衰老
茶多酚能清除自由基，抑制皮肤线脂肪氧合酶和脂质过氧化，防止皱纹，延缓衰老 。
研究表明，茶多酚的抗氧化活性明显优于维生素E，且与维生素C、E有协同作用 。
3、抑制黑色素，美容护肤
茶多酚是一种水溶性物质 。用它洗脸可以清除脸上的油腻，收敛毛孔，对皮肤有消毒、杀菌、抗衰老的作用 。
茶多酚能阻隔紫外线，清除紫外线诱导的自由基，从而保护黑色素细胞的正常功能，抑制黑色素的形成 。同时能抑制脂质氧化，减少色素沉着 。
富含茶多酚的4种茶叶
1、绿茶：含天然茶多酚最多
所有的茶都含有多酚 。从茶的种类和制作工艺来看，绿茶中多酚类物质的含量是最高的，因为在制作绿茶时，几乎没有氧化过程，多酚类物质残留 。
绿茶中含有大量的茶多酚，能有效阻止放射性物质侵入骨髓，并能迅速排出锶和钴 。被健康医学界誉为“辐射克星” 。
绿茶中的单宁含量比其他茶类多15%~20% 。可以抑制引起衰老的过氧化脂质的产生 。抑制细胞癌变，降低血压和血糖 。
2、铁观音：富含茶多酚，还能燃脂瘦身
铁观音还含有大量的茶多酚，能提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，具有降血压、抗氧化、抗衰老、防癌等作用 。
而且与铁观音红茶、绿茶相比，不仅能刺激胰腺脂肪分解酶的活性，减少糖类和脂肪类食物的吸收，还能加速增加身体产热，促进脂肪燃烧，特别是减少腹部脂肪的堆积 。
3、普洱茶：被氧化后，茶多酚易吸收
有专家认为，茶多酚经过氧化后可以变得对人体有益，所以应该服用氧化茶多酚，而不是新鲜茶多酚 。
普洱茶的转化过程相当独特，主要依靠自然储存使茶叶与氧气接触，使其中的茶多酚慢慢氧化，从而最大限度地保持茶多酚的完整 。所以普洱老茶的功效比其他茶高很多倍 。
4、红茶：茶多酚经过发酵，能养胃
茶多酚有涩味，能在一定程度上刺激肠胃，空腹时刺激性更强 。而红茶经过发酵和烘焙，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量降低，对胃的刺激性也相应降低 。
茶多酚的氧化产物还能促进人体消化，所以红茶不仅不会伤胃，还能养胃 。经常喝加糖加奶的红茶，可以消炎，保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定的效果 。
妙用茶叶来养颜
1、绿茶水做爽肤水
做法：将水烧开，稍凉，然后浸泡在绿茶茶叶中；茶叶冷却后，滤出茶叶，加入甘油，放入冰箱保存 。


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