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如何锻炼胸小肌？

健康知识肩部身体这一

很多女性朋友通常都希望自己的胸小肌能够更加发达 。健美的胸小肌是女性完美体型的重要标志 。通常情况下 ， 他们可以通过一些简单的运动进行有效的锻炼 。运动时最好保持动作标准 ， 长期坚持 ， 这样胸小肌才能更发达 。
高背、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈妈们保持挺直的姿势 ， 使乳房挺立起来 ， 防止乳房进一步下垂 。在这里 ， 我们挑选了一些在家就能轻松操作的胸部练习 ， 以供参考 。
热身运动：做热身运动可以提高肌肉的灵活性 ， 减少运动中受伤的风险 。如果你是运动新手 ， 你应该花多一点时间热身 。步 ， 同时将手举过肩 ， 过头顶 ， 然后慢慢回到原来的位置 ， 做几次 。用力摇动你的手臂 。步行热身 。向右旋转肩膀 。
【如何锻炼胸小肌？】第一节：胸前伸展
在家开门 ， 站在门前 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手在背后抓住两边门框 。轻轻挺胸向前 ， 全身保持一条直线 ， 保持30秒 。做这个动作的时候 ， 注意脚跟不能抬离地面 。重心前移时 ， 肩膀要平 ， 不要耸肩 。
第二部分：靠墙支撑胸部的动作
面向墙壁站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂齐胸高 ， 伸直 。手掌平放在墙上 ， 手肘弯曲 ， 胸部紧贴墙壁 ， 手肘下压贴墙 ， 使身体恢复原状 。做这个动作时 ， 注意只用手臂 ， 保持身体挺直 。
第三节：垂直扩胸运动
双脚分开与肩同宽站立 ， 直立 ， 双臂沿体侧水平举至胸前 ， 挺胸 ， 双臂向后展开 ， 保持30秒 。做这个的时候 ， 注意扩胸时呼气 ， 收臂时吸气 。
通过锻炼胸小肌 ， 不仅可以使女性的肌肉更结实 ， 乳房更坚挺 ， 还可以改善女性的平胸和小胸 。同时 ， 在运动的过程中 ， 人的抵抗力会大大增加 ， 从而有效降低女性朋友患上某些疾病的可能性 。


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