作为上班族或者学生，经常一坐就是一天，很容易导致腹部脂肪堆积，肚子上出现“游泳圈” 。在这种情况下，很多人都很苦恼，想要减掉肚子上的赘肉，但是每次都不奏效 。那么作为上班族的人如何减肥呢？大家不要担心 。看完下面的，你就再也不会担心了 。第一，有氧运动
1.跑步：一天3000米不能少于这个数字 。(跑完了还要走完 。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内 。一开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长或者更快 。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了 。建议楼主50分钟左右 。)跑步和跑步过程中可以少量饮水，一定不要大口喝酒 。跑完步不能马上洗澡吹风扇 。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动 。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础 。
腹部运动每天必不可少 。腹肌是核心肌肉 。以下几种方式可以训练整个核心肌肉 。
1.前平：俯卧撑姿势 。双臂撑地，弯曲肘部，将身体重量放在前臂上 。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌群支撑着你 。你的腹肌很紧 。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)
2.侧平型：单手撑地，另一只手放在腰上，收紧核心肌群，收缩腹肌，提臀，身体保持直线 。运动过程中深呼吸，同上 。双手轮流 。
【上班族如何坐着减肥？】3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当 。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上 。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来 。一开始可以借手的力量 。
其实减肥的方法有很多 。可以根据自己的情况选择合适的减肥方式 。减肥期间，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，保持充足的睡眠 。而减肥最重要的是坚持 。如果你轻易放弃，那么减肥就不会成功 。
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