怎样在两星期快速瘦10斤,如何在2个星期瘦10斤- _生活百科

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两个星期瘦十斤是瘦体重还是瘦脂肪？这要分情况看，减肥不等同于减重。
01如果瘦10斤脂肪基本不可能
因为1公斤脂肪=7700千卡热量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡热量也就是说从理论上讲，每天消耗热量总量要>每日摄入热量总量2750千卡，两周才能减掉10斤。

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然而，一个成年人的基础代谢在1200到2000多之间，也就是说不吃不喝，还要加一定量的运动才有可能创造出2750千卡的能量缺口。
还有一种做法就是吃极少，以吃够1000千卡为例，还需要靠运动制造出1750千卡的热量消耗，每小时慢跑的热量消耗为300多千卡，意味着要慢跑5-6个小时。但你觉得，一个人每天吃这么少，运动量还那么大，有可能坚持两个星期吗？
所以，不论是第一种尽量少吃甚至不吃，或者第二种吃够活命的东西，加大运动量，能做到的可谓极品。
可能有人说就有人能快速瘦十斤的，请注意，这里指的是减脂不是减重，而且还是理论上的，事实上，太快速的减肥，身体很快会进入生存保护模式，导致平台期。
02 如果只是瘦10斤体重并不难

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减重不同于减脂，减重包括减去水份、肌肉和脂肪。快速减掉脂肪很难，但快速减掉水份是很容易的。
英国运动研究学家罗斯安吉拉曾经做过一个实验，挑战极限减肥，一天减掉22斤，对，你没看错，是一天减掉22斤。他采取的不是运动法，而是脱水法。

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他通过泡热水澡排汗、进行45分钟高强度运动排汗和消耗体内糖原、然后高温泡澡脱水等方式不断重复，导致快速脱水，最终减重22斤。
【怎样在两星期快速瘦10斤,如何在2个星期瘦10斤-】在完成实验后，罗斯安吉拉疯狂喝水进食，第二天体重又基本恢复20斤。

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罗斯安吉拉用极端的实验方式证明了一点，减重不等于减肥，减重很容易，但减掉的是水分、肌肉，而减肥的真正目的应该是减脂。
03 不建议快速减肥

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根据上述两点，如果只是想减掉体重，那不难，但反弹也会是非常快的，真正的减脂急不得。
安全减重范围是每月减重控制在体重的5%以内。除非体重基数超级大，否则两周减10斤是太快了。
减重太快容易导致头晕、乏力、内分泌系统出现问题，常见的有脱发、生理期紊乱、暴食等情况。
04 两周快速减重10斤的方法

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考虑到有的人因为个人原因需要短时间快速减重，虽然减的不是脂肪，但减掉水分和肌肉也能使形体瘦一圈，除了采取罗斯安吉的极端脱水法外，也是可能的。
比如少吃甚至不吃，例如一些明星为了拍戏，每天喝水，吃极少的东西，不吃主食，这样是可以达到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到这一点；或者是单一吃黄瓜、喝果汁、鸡蛋白等等。
上述都是非常极端的减重方式，需要极强的意志力，很多例子说明这样做的减重效果是明显的，但对身体的伤害也是非常大的。而且毫无疑问，只要恢复饮食，反弹迟早是肯定的。
综上Tips:

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两周瘦10斤脂肪几乎是不可能的；两周瘦10斤体重（减掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要两周就可以做到；
即便不采用极端脱水法，采取极端饮食法也可以两周减掉10斤，但伤身且迟早反弹；
除非体重基数特别大，否则不建议两周减10斤这样的快速减肥；
理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动（结合有氧与无氧），将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。
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我去年减肥的时候用的是杜坎减肥法，主要理论就是：
首先，调整饮食结构，多吃蛋白质，少吃脂肪，尽量不吃糖类。
其次，减肥分为四个阶段：一速效期：纯蛋白质饮食法；二缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食；三巩固期，以避免复胖位目标，天数是瘦下来的公斤数乘以十，允许吃面包、水果、特定淀粉，但在食量上也要控制。接下来是稳定期，每周一天采用纯蛋白质饮食法。