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初学者如何做瘦身瑜伽？

健康知识瑜伽瘦身膝盖

瘦身很受人们欢迎 。瘦身可以加快你的跑步速度 ， 陶冶你的情操 。方法很多 ， 比如锻炼身体 ， 或者做减肥体操 。而且有人会说节食也是一个好方法 。其实节食只会伤害自己的身体 ， 不会减肥 。接下来 ， 我们一起来学习以下信息 。请看一看 。
1.从躺下开始 。
仰卧在瑜伽垫上 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向下 。
弯曲膝盖
弯曲膝盖 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 。两个脚跟要在一条线上 ， 两个膝盖要和髋骨在一条线上 。
【初学者如何做瘦身瑜伽？】3.用双手抓住脚后跟
双手抓住脚跟 ， 缩小双脚与臀部的距离 。
抓完后 ， 上半身完全放松 。保持脚跟在一条线上 ， 膝盖和臀部在一条线上 。
抬起臀部
双手放在两侧 ， 手肘触地 ， 收紧腹部、臀部和大腿的肌肉 ， 臀部向上抬起 。
初学者练习：
初学者可以用手托住腰部 ， 重点放在腹部和大腿上 。
错误姿势：膝盖向外展开 。
正确姿势：膝盖不要向外张开 ， 而是与髋骨平行 。腿就是这么收紧的 。这才是对的 。
放下它
呼气 ， 松开双手 ， 将垫子压在下面 ， 慢慢放低背部 ， 然后放低双腿 ， 再将双腿向前伸直 。
放松
全身放松 ， 慢慢调整呼吸 。双臂伸直放在肩膀下方 ， 双手撑地 ， 双腿伸直放在身体后方 ， 脚尖着地 ， 身体伸直 。瑜伽不需要精准的动作 ， 但是用心去感受 ， 用气息去调整 ， 就能达到理想的保健效果 。这些简单的瘦腿瑜伽动作并不难 ， 每个人都可以轻松做到 。
如果你想减肥 ， 通过瑜伽来达到减肥的目的是非常有效的 ， 瑜伽可以帮助人们减肥塑形 。可以找专业的瑜伽教练帮你达到减肥塑形的效果 。必须注意的是 ， 如果你很久没有练瑜伽 ， 一定要做相应的预备动作 ， 防止受伤 。


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