跑步是一项很好的健身运动，很多人喜欢通过跑步来减肥 。现在减肥的方法很多，比如节食，减肥药等等 。但是很多人认为这种方法不健康，运动是健康减肥的必由之路 。如何利用跑步减肥？想知道就来看看吧 。只有知道并学会跑步，才能减肥成功 。
跑步减肥？
跑步原则：以减肥为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀 。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪 。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
跑步减肥的最佳时间是什么时候？
有些人醒得早，早上起得早，喜欢黎明时分在外面运动 。有的去公园，有的去路边的树林做各种运动或者跑步 。他们认为早晨花园里的新鲜空气，没有灰尘，对健康有益 。
但是，早上起来锻炼对老年人或心脏功能不好的人来说并不好 。医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时候，发生率为61.3% 。
日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，早上慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应早上的完整运动 。
雁田还说，慢跑刺激人体内荷尔蒙的分泌，使心跳加快 。他在几名女大学生身上做的实验结果显示，早上慢跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑者少 。
跑步减肥的正确方法 。
慢慢走5分钟，然后逐渐增加步幅，形成快步走 。快走时间也是5分钟 。快走的时候，摆动手臂配合脚的动作 。快走后中速慢跑 。中速跑适合20分钟，可以燃烧大量脂肪 。中速跑完后，慢慢减速，做10分钟的慢跑 。让身体逐渐放松 。
【如何跑步减肥最有效？】刚开始跑步，有些人会觉得自己的脚变粗了 。其实是因为经常跑步后小腿会很累，僵硬，紧绷，这只是一种错觉 。放心吧！只有跑步后注意一些事情，才能让腿不长出肌肉 。每个人都必须坚持跑步 。祝你减肥成功 。
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