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什么样的运动可以长高？

健康知识长高肌肉的是

【什么样的运动可以长高？】身高是由自己的基因决定的，也就是说人天生就是高是矮，谁也改变不了 。有些人因为个子不高而被嘲笑，一心想想办法提升身高，也是可以的 。我们可以从后天因素中找到帮助自己长高的方法，运动是帮助自己长高的最好方法 。
1.休闲运动
休闲运动可以陶冶情操，生活中的这类活动主要有散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等 。其中最好的是散步、骑自行车和园艺 。如果平时没有机会做园艺，可以多走走，多骑骑 。每次坚持30分钟以上最好 。家务中，擦窗户、拖地、洗衣服都能有很好的锻炼效果 。
2.肌肉锻炼
肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视 。有氧运动对肌肉影响不大，每周都要抽出时间进行专项力量训练 。仰卧起坐和站立适合日常训练，哑铃也可以用于上肢的一些负重练习 。
3.伸展运动
这类运动主要有瑜伽、拉伸操、健美操等 。上班族要多做肩部和颈部的伸展运动，比如站在墙边，双手沿墙向上伸展来“爬墙”；背后握拳，拉伸背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸 。
天生命运不好，没有长高的基因并不可怕 。我们不能被这种痛苦轻易击倒，要用乐观的心态去应对 。好在可以通过运动来解决，可以是休闲运动，肌肉运动，也可以是拉伸运动，看你怎么选择 。


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