江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动如何才能有效？

健康知识效果有的目的

大多数人锻炼的目的是为了保持健康 。但是，有些人坚持锻炼了几个月，仍然没有看到想要的效果 。发生了什么事？这种情况只能说明一个问题，就是这些人的锻炼效果没有达到最好，最后看不到明显的效果 。那么，应该如何锻炼才能有效，效率最大化呢？
1.大踏步前进 。
走路的时候注意以下四点：1 。挺胸抬头，直视前方；2.手臂前后摆动，充分活动上肢；3.腿的范围要稍微大一点；4.跑步的话，不要跑的太快，稍微高于走路的速度，让自己感到身心放松 。
2.从西到东 。
晨练的主要目的之一是沐浴早晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线合成维生素D，从而强健骨骼 。无论是走路还是跑步，最好是从西到东或者从东到西，沿着太阳运行轨道的方向 。人与自然节奏合拍，养生效果最佳 。
3.一个人走 。
【运动如何才能有效？】运动过程中，说话容易分散注意力，会为了和对方保持同步而打乱自己的节奏，达不到理想的保健效果 。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系统不如年轻人 。运动时说话很容易累得上气不接下气 。一个人在健身的时候，每一步都能全神贯注，健身效果会更好 。
运动的方式有很多种，但大多数人选择走路或跑步，这也是非常正确的 。但是，在这里行走不是随意的，而是有规律的，速度要加大 。无论是跑步还是走路，最重要的是单独行动，而不是成群结队 。这种效果会大打折扣 。


    推荐阅读


    上一篇：平时如何健身？

    下一篇：如何掌握正确的跑步姿势？