九步减肥操帮助消化燃烧内脏脂肪 _胸廓

指导：左右弯曲双臂，双手放在脑后，向右迈一大步，步幅为肩膀两倍宽。手臂向左右弯曲，双手放在脑后，胸部向后打开，向上举至腰部以上，吸气3秒。
第一步：向前拍手
双腿并拢站立，膝盖伸直。
1.双腿并拢站立，双膝伸直，左右脚跟与双膝并拢，脚掌向外成角度，臀部和腹部肌肉收紧，肩部放松，双臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸部贴开，保持姿势3秒。
向后伸展双臂，掌心向上。
2.右脚向右迈一小步，使两脚之间的步幅与肩同宽，双臂后伸，掌心向上，左右手指互握。慢慢抬起双臂进一步扩胸，然后抬头吸气，保持姿势3秒钟。
向前摆动手臂，水平抬起，然后击掌。
3.然后双腿向前弯曲，大腿与小腿呈90度，臀部下沉。注意不要后凸，然后上身微微前倾，与大腿成90度。松开手指后面的手，手臂向前摆动，水平抬起，然后击掌。保持双手合十3秒，同时慢慢呼气。
指导：左右弯曲双臂，双手放在脑后，向右迈一大步，步幅为肩膀两倍宽。手臂向左右弯曲，双手放在脑后，胸部向后打开，向上举至腰部以上，吸气3秒。

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第二步：左右拍手。
左右脚跟并拢站直，肩胛骨下压。
1.同样，左右脚跟站直，肩胛骨下压，开胸放松肩部，手臂自然放下。从侧面看，耳朵、肩膀、侧腰、脚踝在一条直线上，与地面垂直。臀部收紧，不要向后突出。保持这个姿势3秒钟。
手臂向左右弯曲，双手托住后脑勺。
2.右脚向右迈一大步。步幅是肩宽的两倍。手臂向左右弯曲，双手托住后脑勺，胸部向后打开，将腰部以上部分抬起，吸气3秒。
伸直双臂，同时向左侧击掌，呼气。
3.膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，使上身、大腿、小腿呈20-20度。保持手臂伸直，下摆，呼气时向左击掌。保持3秒钟后，恢复仰卧姿势，然后向右击掌。
指导：左右弯曲双臂，双手放在脑后，向右迈一大步，步幅为肩膀两倍宽。手臂向左右弯曲，双手放在脑后，胸部向后打开，向上举至腰部以上，吸气3秒。

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第三步：上下拍拍手
双腿并拢站立，左右膝盖贴在脚后跟上。
1.双腿并拢站立，左右膝盖贴着脚跟，腹肌收紧，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然下垂3秒，期间臀部肌肉有意识的压缩。
站直，举起双臂。
2.保持站直，手臂向上抬起，在头顶击掌，同时将上半身肌肉向上拉伸，但注意不要将上臂贴在耳朵上，与头部保持一定距离。
将膝盖抬高至与胸部同高，大腿与小腿保持90度。
【九步减肥操帮助消化燃烧内脏脂肪】3.弯曲右腿，抬起来。双膝抬起至与胸部同高，大腿与小腿保持90度，胸部微缩，手臂向下摆动，右大腿下方击掌。然后放下右脚，手臂再次向上摆动，换左腿，屈膝，双手在左大腿下击掌。